Entrenamientos de Natación Avanzados

Introducción

Un buen ejercicio de natación Avanzado proporciona un entrenamiento solido en ellos encontramos: el Centrarse en la velocidad, la técnica y la resistencia.
Como nadador avanzado, ya tienes una base sólida de natación y conoces todos tus estilos. Ahora puedes concentrarte en mejorar tu técnica, velocidad y resistencia.

En este nivel, es posible que le interese competir en una competencia de natación, un triatlón o simplemente continuar desafiándose a sí mismo para mejorar su condición física.

Ejercicios Avanzados:

Puedes realizar este ejercicio de natación avanzado tanto para estilo libre como para espalda:

  • Patear de lado con un brazo extendido para mantener la posición aerodinámica del cuerpo durante seis segundos.
  • Luego completa tres brazadas para cambiar el cuerpo para mirar hacia el otro lado y reanudar la patada.
  • Al hacer este ejercicio, concéntrese en las brazadas largas y mantenga la posición adecuada del cuerpo al patear de costado.

Un ejercicio de natación de avanzado mariposa:

  • presenta tres patadas por cada tirón. Este ejercicio está diseñado para ayudarte a concentrarte en potenciar la patada y reconocer la posición de tu cuerpo a lo largo del movimiento ondulante de la brazada.
ejercicio de natación Avanzado

Puedes ver entrenamiento ✓ Entrenamiento de Natación de 1600 metros (1 Milla)

Técnica De Respiración:

Tener un balanceo corporal y una técnica de respiración adecuados es esencial para la velocidad y la eficiencia en la piscina. Cuando se completan correctamente, ambos ayudan a reducir la resistencia. Un ejercicio que funciona con estas dos técnicas se llama pulmonar porque este ejercicio se vuelve cada vez más difícil a medida que continúa.

El ejercicio consiste en:

  • Mientras nada en estilo libre, comience respirando cada tres brazadas, luego aumente a cada quinta brazada. Continúe aumentando hasta el siguiente número impar hasta que esté respirando cada noveno golpe, luego comience de nuevo en cada tercer golpe y vuelva a aumentar hasta nueve.

Entrenamiento A Distancia:

Este entrenamiento avanzado cubre 3800 metros e incluye un calentamiento, una serie principal y un enfriamiento.

Para completar este ejercicio de natación avanzado, necesitará un pull Boy y una tabla de surf:

  • Para el calentamiento, comience con 400 metros de natación seguidas de 300 metros de patadas, 150 metros de tracción y una combinación individual de 150 metros.
  • En el set principal, nada 16 x 100 metros solo pateando. Luego nade tres 100 metros de estilo libre, un pecho de 100 metros, una combinación individual de 100 metros y una 100 metros fácil de cualquier estilo. Repita esto cuatro veces y luego nade 20 x 25 metros durante las cuales, en las vueltas impares, intente no respirar.
  • Para el afloje, nade 300 metros a un ritmo suave.

Plan De Avance De Una Semana:

Este ejercicio de natación avanzado consiste un plan de entrenamiento integral de tres días a la semana para preparar a los nadadores avanzados para una carrera.

En este plan consiste en:

Entrada en calor todos los días con un estilo libre de 100 metros, una patada de 100 metros y ocho nados de estilo libre de 25 metros en los que cambias entre vueltas a ritmo y suaves, cada 25 metros. Descansa 15 segundos entre cada vuelta. Haz todo este conjunto dos veces.

  1. El primer día, nade 300 metros suavemente seguido de seis intervalos de 50 metros a un ritmo moderado. Concéntrese en la técnica y la forma y complete este conjunto dos veces seguido de un enfriamiento suave de 100 metros.
  2. En el día dos, haz un nado piramidal en el orden de nado de 100 metros, nado de 150 metros, nado de 200 metros, tracción de 200 metros, tracción de 150 metros y tracción de 100 metros. Termine con un enfriamiento de 100 metros.
  3. El tercer día, haz un nado largo de cuatro a seis nados de 300 metros a un ritmo constante.

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