Introducción
Un buen ejercicio de natación Avanzado proporciona un entrenamiento solido en ellos encontramos: el Centrarse en la velocidad, la técnica y la resistencia.
Como nadador avanzado, ya tienes una base sólida de natación y conoces todos tus estilos. Ahora puedes concentrarte en mejorar tu técnica, velocidad y resistencia.
En este nivel, es posible que le interese competir en una competencia de natación, un triatlón o simplemente continuar desafiándose a sí mismo para mejorar su condición física.
Ejercicios Avanzados:
Puedes realizar este ejercicio de natación avanzado tanto para estilo libre como para espalda:
- Patear de lado con un brazo extendido para mantener la posición aerodinámica del cuerpo durante seis segundos.
- Luego completa tres brazadas para cambiar el cuerpo para mirar hacia el otro lado y reanudar la patada.
- Al hacer este ejercicio, concéntrese en las brazadas largas y mantenga la posición adecuada del cuerpo al patear de costado.
Un ejercicio de natación de avanzado mariposa:
- presenta tres patadas por cada tirón. Este ejercicio está diseñado para ayudarte a concentrarte en potenciar la patada y reconocer la posición de tu cuerpo a lo largo del movimiento ondulante de la brazada.
Puedes ver entrenamiento ✓ Entrenamiento de Natación de 1600 metros (1 Milla)
Técnica De Respiración:
Tener un balanceo corporal y una técnica de respiración adecuados es esencial para la velocidad y la eficiencia en la piscina. Cuando se completan correctamente, ambos ayudan a reducir la resistencia. Un ejercicio que funciona con estas dos técnicas se llama pulmonar porque este ejercicio se vuelve cada vez más difícil a medida que continúa.
El ejercicio consiste en:
- Mientras nada en estilo libre, comience respirando cada tres brazadas, luego aumente a cada quinta brazada. Continúe aumentando hasta el siguiente número impar hasta que esté respirando cada noveno golpe, luego comience de nuevo en cada tercer golpe y vuelva a aumentar hasta nueve.
Entrenamiento A Distancia:
Este entrenamiento avanzado cubre 3800 metros e incluye un calentamiento, una serie principal y un enfriamiento.
Para completar este ejercicio de natación avanzado, necesitará un pull Boy y una tabla de surf:
- Para el calentamiento, comience con 400 metros de natación seguidas de 300 metros de patadas, 150 metros de tracción y una combinación individual de 150 metros.
- En el set principal, nada 16 x 100 metros solo pateando. Luego nade tres 100 metros de estilo libre, un pecho de 100 metros, una combinación individual de 100 metros y una 100 metros fácil de cualquier estilo. Repita esto cuatro veces y luego nade 20 x 25 metros durante las cuales, en las vueltas impares, intente no respirar.
- Para el afloje, nade 300 metros a un ritmo suave.
Plan De Avance De Una Semana:
Este ejercicio de natación avanzado consiste un plan de entrenamiento integral de tres días a la semana para preparar a los nadadores avanzados para una carrera.
En este plan consiste en:
Entrada en calor todos los días con un estilo libre de 100 metros, una patada de 100 metros y ocho nados de estilo libre de 25 metros en los que cambias entre vueltas a ritmo y suaves, cada 25 metros. Descansa 15 segundos entre cada vuelta. Haz todo este conjunto dos veces.
- El primer día, nade 300 metros suavemente seguido de seis intervalos de 50 metros a un ritmo moderado. Concéntrese en la técnica y la forma y complete este conjunto dos veces seguido de un enfriamiento suave de 100 metros.
- En el día dos, haz un nado piramidal en el orden de nado de 100 metros, nado de 150 metros, nado de 200 metros, tracción de 200 metros, tracción de 150 metros y tracción de 100 metros. Termine con un enfriamiento de 100 metros.
- El tercer día, haz un nado largo de cuatro a seis nados de 300 metros a un ritmo constante.