Planificar nuestro entrenamiento de Natación:
En este artículo, intentaremos ser un poco más específicos sobre los principios que destacamos en el artículo anterior y darte algunos ejemplos sobre cómo ser creativo y adaptar tus entrenamientos solo para ti.
Si aun no lo leíste puedes verlo aquí: Planificar un entrenamiento (Parte 1)
Si haces ejercicio por tu cuenta, hay pros y contras, como todo en la vida, supongo.
- Las principales desventajas son: no tienes un entrenador que te diga qué hacer y corrija tus errores técnicos,
te pierdes las interacciones sociales vinculadas con un equipo y la competencia amistosa durante la práctica para ayudarte a esforzarte.
Sin embargo, no todo está perdido - Las ventajas son: hay recursos disponibles para encontrar ejercicios; puede diseñar un entrenamiento específico solo para usted en función de sus objetivos, sus propias fortalezas y debilidades; y a menudo puede encontrar compañeros de entrenamiento compatibles y amistosos en su propia piscina.
Cada piscina olímpica del país tiene nadadores lentos, medios y rápidos.
No importa si eres un nadador de élite o un novato completo, el marco principal del entrenamiento siempre debe ser el mismo: calentamiento, serie principal o series y enfriamiento. Las principales diferencias estarán en el número de repeticiones, distancia y expulsiones.
Pasos a tener en cuenta al planificar una Rutina de natación:
1) Calentamiento:
Debe tomar alrededor de 15 minutos. Cuanto mayor seas, más calentamiento debes hacer para engrasar la maquinaria y mejorar tu rango de movimiento de forma lenta y progresiva. Si lo desea, puede comenzar en la cubierta principalmente con alguna rotación de brazos.
No recomiendo hacer estiramientos ya que tus músculos aún no están calientes. Si desea estirar, hágalo después de nadar o durante el enfriamiento. También me gusta dar un poco de patadas en los calentamientos. Patear es la clave para una buena posición y nadar más rápido. Así que no evites practicar tu patada, especialmente si actualmente no vas a ninguna parte y con frecuencia la odias. Solo haz un poco!!!!
- Si acabas de aprender a nadar, tu instructor probablemente te haya dado algunos ejercicios, como en estilo libre: respirar girando la cabeza y sin levantarla, extendiéndote frente a tus hombros y no hacia el centro, manteniendo tu patada pequeña y constante y las caderas a la misma altura. la superficie. Tomar algunas lecciones más o asistir a una clínica puede ser la clave para que seas más eficiente en el agua y te sea más fácil mejorar. “No luches con el agua, el agua es demasiado fuerte, pero el agua te llevará si eres amable con ella (sin golpes)”.
- Para los nadadores más avanzados, una serie preestablecida puede ser una serie de patadas o una serie de ejercicio/natación para encontrar su posición de potencia o para mejorar su brazada más débil y/o más fuerte. Tener un preajuste también es importante en los días en que desea trabajar en la velocidad.
2) Serie principal:
La serie principal debe tener un propósito: serie aeróbica de larga distancia, serie de media distancia, serie de velocidad, serie de brazadas específicas, serie combinada individual, serie de giros y líneas aerodinámicas, serie de patadas, etc.
Según sus objetivos y preferencias, debe hacer ciertas series con más frecuencia que otras, pero debe tratar de mezclar y combinar las series para que funcionen en todas las partes de su natación. Es importante trabajar en tus debilidades, incluso si no te gusta, solo hazlo moderadamente y traerá tremendos resultados y mejoras. Por ejemplo, si apenas puedes nadar con vuelo u otra brazada, ¿por qué no incluir algunos 25 segundos entre tus series? Lo mismo con las patadas o cualquier debilidad que puedas tener.
Si eres un nadador de larga distancia, ¿por qué no corres 2 x 25 al máximo entre repeticiones?
3) Enfriamiento :
El conjunto de enfriamiento es para reducir lentamente los latidos de su corazón y deshacerse del ácido láctico. Debería ser de 5 a 10 minutos o más si tuviste un set principal duro. También es el mejor momento para estirar si así lo deseas. Disfruta que has trabajado duro, es hora de relajarse. ¡Nada fácil, practica ejercicios, practica remar, practica patadas sociales!
Espero que esto te ayude a planificar tus propias rutina de ejercicios favoritos. Cuando tengas uno que te guste, compártelo con uno de tus amigos, él o ella podría disfrutarlo.
Sea creativo: desafíese a sí mismo con series rápidas, medias y largas; mezclar y combinar diferentes trazos; Practica tanto tus fortalezas como tus debilidades. Conoce cuál es tu tiempo y tus despedidas, para que puedas estar motivado por tus mejoras.
Puedes ver la parte 3 aquí: Planificar tu propio Entrenamiento (Parte 3)
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