Dieta y Natación
Si eres un nadador recreativo,y estas interesado en la Dieta y Natación tengo una palabra para ti: ¡Felicidades! Has hecho una buena elección, en este articulo encontraras la importancia de cada alimento.
La natación ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Una rutina regular de natación hace que el músculo cardíaco sea más grande y más eficiente, tambien nadar tiene otros beneficios de la que incluyen un mejor tono muscular, más flexibilidad, una mejor función cerebral y quizás una vida más larga.
La natación también es uno de los mejores quemadores de calorías y es excelente para mantener el peso bajo control.
Nade con frecuencia junto una dieta saludable y estará en el camino hacia la buena salud y el buen estado físico.
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Alimentos buenos para la Dieta Y Natación
1- Carbohidratos
Los carbohidratos constituyen su principal combustible para el entrenamiento y la competencia, pero existe una clara distinción entre los tipos de carbohidratos.
Los carbohidratos complejos: Proporcionan energía en forma de glucógeno, así como vitaminas y minerales esenciales. Las fuentes de carbohidratos saludables incluyen frutas, verduras y panes y pastas integrales, todos los cuales pueden proporcionar energía duradera.
Los carbohidratos simples: Están cargados de azúcar y carecen en gran medida de vitaminas y minerales; piense en donas, barras de chocolate y refrescos. Dichos carbohidratos le brindan una breve explosión de energía al aumentar rápidamente su nivel de glucosa en la sangre, pero pronto le sigue una fuerte caída que lo deja lento y fatigado, justo lo contrario de lo que un nadador necesita para rendir al máximo.
Proteínas
El tejido muscular está compuesto de proteínas, y no serás lo suficientemente fuerte para nadar a lo largo de la piscina si no obtienes una cantidad suficiente en tu dieta. Las principales fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, aves, guisantes, frijoles y leche u otros productos lácteos bajos en grasa.
Aunque la carne roja es una excelente fuente de proteínas, contiene demasiadas grasas saturadas para constituir una parte importante de la dieta de un nadador. Puede aumentar la ingesta de otras proteínas para compensar. Por ejemplo, media taza de arvejas o frijoles que contiene tanta proteína como 29 gramos de carne roja.
Grasas
Hasta cierto punto, la grasa tiene mala reputación en los círculos nutricionales. Necesitas grasas para reconstruir las células, la piel y las fibras nerviosas. Las grasas proporcionan hormonas esenciales, transportan vitaminas y minerales esenciales y proporcionan combustible para el cuerpo.
Al igual que con los carbohidratos, el objetivo es consumir el tipo adecuado de grasas. algunos nutricionistas recomiendan el 15 al 20 por ciento de su ingesta calórica diaria debe provenir de grasas, principalmente grasas insaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva o las Paltas.
Las grasas dañinas (grasas saturadas y grasas trans) se pueden encontrar junto con carbohidratos no saludables en helados, dulces y muchos otros dulces.
Nutrición Post-Entrenamiento
Después de nadar, necesitará el tipo correcto de nutrición para asegurar todos los beneficios para la salud de su entrenamiento. Las elecciones correctas también le permiten recuperarse más rápidamente y reducir el dolor.
Dentro de los 30 minutos de su entrenamiento, necesita reducir las proteínas, que reconstruyen los músculos y reparan cualquier daño muscular causado por el ejercicio, y los carbohidratos, que reponen sus reservas de glucógeno productor de energía que se pierden durante el ejercicio vigoroso.
Buenas opciones para la nutrición después del ejercicio incluyen bebidas deportivas, que también reemplazan los electrolitos perdidos y, créalo o no, leche con chocolate baja en grasa. El alimento básico para la infancia contiene una proporción ideal de 4:1 de carbohidratos y proteínas.
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