Nadar mas Rápido, (la mejor manera de mejorar)

La natación es un deporte desafiante. Todo el mundo sabe que nadar puede ser una forma de ejercicio físicamente exigente. ¡Para muchas personas, nadar es realmente difícil! Si estás luchando para salir del agua, no te preocupes. ¡Es normal! Mucha gente está en el mismo barco que tú. 

Afortunadamente, tenemos muchos consejos y trucos fáciles para ayudarte a mejorar. ¿Quieres ser más rápido en el agua? Sigue leyendo.

Hay muchas maneras en las que puedes mejorar tu natación. Comencemos hablando de la técnica.

Mejorar tu técnica te hará nadar mas rápido:

Tener una buena técnica es fundamental en la natación. Te permite moverte más rápido por el agua con menos esfuerzo. El estilo más básico en la natación es el estilo libre, a veces llamado estilo crol. Es el golpe más rápido e implica el menor esfuerzo. Aquí hay cinco consejos que puede usar para mejorar su técnica de estilo libre para nadar más rápido:

A) Posicionamiento de la cabeza:

Presta atención a dónde está tu cabeza mientras estás en el agua. La posición de la cabeza es importante en la natación. Donde va tu cabeza, va tu cuerpo. Si tu cabeza está demasiado hacia abajo, entonces tus caderas subirán demasiado. Si su cabeza se levanta demasiado alto, entonces sus caderas se hundirán. Tu objetivo debe ser mantener la cabeza alineada con la columna. Puede hacer esto mirando directamente hacia abajo en el fondo de la piscina. Tener una buena posición de la cabeza también ayuda a prevenir lesiones en el cuello y la espalda.

b) Patadas pequeñas y poco profundas:

Hay una idea errónea en la natación de que cuanto más grandes sean tus patadas, más poderosas serán. Esto no es verdad. Cuando se trata de patear, ¡cuanto más pequeñas sean las patadas, mejor! Tus patadas deben romper ligeramente la superficie del agua. Mantenga las piernas rectas, los dedos de los pies en punta y no doble demasiado las rodillas para tener una patada hidrodinámica.

c) Velocidad del brazo

Otro concepto erróneo en la natación es que cuanto más rápido muevas los brazos, más rápido irás. Si bien esto puede ser cierto para los nadadores de élite, puede que no sea el uso más eficiente de la energía para un nadador aficionado. Mantenga los brazos a un ritmo constante y concéntrese en sacar más agua, en lugar de simplemente mover los brazos más rápido.

d) Nada alto

Si miras los Juegos Olímpicos, probablemente hayas notado que muchos nadadores son altos. Esto se debe a que ser alto te permite sacar más agua. Obviamente, no le recomendaremos que intente crecer más alto, sin embargo, al estirarse lo más que pueda, ¡ganará unos centímetros! Piensa en extender los brazos lo más que puedas durante cada brazada. Muchos entrenadores de natación les dicen a sus nadadores que traten de tocar el otro extremo de la piscina con cada brazada.

e) Rotación

Además del consejo anterior (consejo número d), los nadadores rotan su núcleo mientras nadan. Al rotar su cuerpo después de cada brazada, puede extender más los brazos y agarrar más agua. Piensa en rotar los hombros con cada brazada. Mientras tira del agua con un brazo, asegúrese de que su hombro opuesto esté fuera del agua.

Una vez que hayas mejorado tu técnica básica, todavía hay mucho que puedes hacer para nadar más rápido. ¡Sigue leyendo para aprender mas!

Ser mas saludable te ayudara a nadar mas rápido:

No es ningún secreto que ser una persona más sana en general mejorará tu natación. Hay muchas maneras de estar más saludable. Aquí hay cinco cosas que puede hacer fuera de la piscina para convertirse en un mejor nadador: 

Estire los hombros y el pecho:

la  flexibilidad de los hombros es extremadamente importante para los nadadores. Casi todos los nadadores tienen hombros y músculos pectorales flexibles. Con la flexibilidad viene el rango completo de movimiento. A continuación hay algunos estiramientos que puede hacer para ayudar a nadar mas rápido. 
Para evitar lesiones, asegúrese de hacer estos estiramientos después de hacer ejercicio para obtener los mejores resultados. Mantenga cada uno de los siguientes estiramientos durante 15 segundos, 4 veces cada uno:

• Estiramiento de pecho en esquina : encuentre un rincón cercano en su casa o gimnasio. Mire hacia la esquina, doble los codos 90 grados y presione los antebrazos y las palmas de las manos contra cada lado de la pared. Inclínate hacia la esquina. Debes sentir el estiramiento en tu pecho. 
• Estiramiento de mesa de rodillas : arrodíllese en el piso y apoye ambas manos contra una pared o mesa. Inclínate y pon tu cabeza entre tus brazos. Debes sentir este estiramiento en la espalda y los dorsales.
• Círculos con los brazos : haga círculos con los brazos y balanceos lentos. Debe sentir el estiramiento en los hombros y el pecho. Haz cinco de cada lado, cuatro veces.
• Estiramiento de la pared del pecho : mire hacia la pared y párese a aproximadamente 1 pie de distancia. Coloque su brazo derecho contra la pared (palma contra la pared) paralelo al suelo. Lentamente comience a rotar su cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Repita con su brazo izquierdo.
• ¡Algún otro estiramiento que quieras hacer! Asegúrese de estirar de manera segura y recuerde no forzar su cuerpo más allá de lo que es cómodo. Mejorar la flexibilidad tiene que ver con la paciencia.

Fuerza básica: 

Ser una persona más fuerte en general te hará un nadador más rápido. Es cierto que levantar pesas puede hacerte mucho más fuerte, ¡pero puedes desarrollar fuerza solo con el peso de tu cuerpo! Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer en su propia casa para convertirse en un nadador más fuerte:

• Planchas – Las planchas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer todo tu cuerpo. Trabaja tu núcleo, hombros, espalda y piernas. Lo que es más importante, las tablas funcionan en su equilibrio en el agua. El equilibrio es muy importante en la natación porque te permite flotar en el agua. Comienza haciendo tres series de planchas de 20 segundos. Agregue rondas y tiempo a medida que se vuelve más fuerte.
• Flexiones: las flexiones son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales, el pecho y los hombros. Puede comenzar haciéndolos de rodillas y luego moviéndose hasta los dedos de los pies una vez que esté listo. Recuerda, hacer flexiones con buena forma es mucho más importante que el número de repeticiones. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral y asegúrese de que el trasero no esté demasiado alto ni demasiado bajo. Comience con 3 series de 10. Aumente sus repeticiones a medida que se vuelve más fuerte.
• Sentadillas: las sentadillas son un excelente ejercicio para nadar porque trabajan los músculos explosivos de las piernas que se necesitan para patear y empujar la pared. Comience con 4 series de 10 y aumente a medida que avanza. Si lo desea, puede agregar peso sosteniendo una mancuerna. Si no tienes una mancuerna, ¡puedes sostener un libro pesado o incluso tu mascota favorita!
• Burpees – Los burpees son una combinación de todos los ejercicios que acabamos de discutir. Además, ayudan con su resistencia . Para hacer un burpee, comience de pie, bájese de modo que sus manos estén en el suelo al lado de sus pies y esté encorvado. Saca los pies para que estés en una posición de tabla. Luego, haz una flexión. Vuelva a meter los pies y luego salte para ponerse de pie. Haz todo esto como un solo movimiento, pero ten en cuenta una buena técnica. 
  Consejo: si esta forma de burpee es demasiado desafiante, retire la flexión y vuelva a agregarla cuando esté listo. Comience haciendo 4 series de 5 burpees y agregue más a medida que mejora su fuerza.
  
  Aprende a Nadar mas Rápido 》▷ Mas de 5 Ejercicios Combinando Natación y Gimnasio.

 Comer sano

Comer sano mejorará tu natación en general. Nuestros cuerpos son como autos deportivos; si le pones mala gasolina a un buen auto, no funcionará muy bien. Lo mismo ocurre con nuestros cuerpos. ¡Para llegar a nuestro nivel de rendimiento óptimo, tenemos que alimentar nuestros cuerpos correctamente! Estos son algunos consejos para una alimentación saludable que te ayudaran a nadar mas rápido:

• Todos los días, intente llegar a los cinco grupos de alimentos: cuando se siente para cada comida, establezca como objetivo obtener un artículo de cada grupo de alimentos. En caso de que necesite un repaso, aquí hay una lista de los cinco grupos de alimentos y algunos alimentos saludables que pertenecen a cada grupo:
  • Frutas y verduras: zanahorias, manzanas, apio, uvas, tomates, sandía, etc.
  • Proteínas: Pescado, carne, etc.
  • Grasas: almendras, Mani (cacahuetes), aceite de oliva, paltas (aguacates), salmón
  • Lácteos: leche, yogur, queso, etc.
  • Cereales Integrales: Pan, avena, pasta, granola, etc.
• Trate de evitar los alimentos procesados ​​-  Trate de mantenerse alejado de los alimentos muy procesados. Cuanto más procesado sea un alimento, menos nutrientes tendrá. Los ejemplos de algunos alimentos procesados ​​comunes incluyen nuggets de pollo, panchos (perritos calientes) y bebidas azucaradas.
• Coma carbohidratos complejos, no carbohidratos simples: los carbohidratos son importantes en el atletismo porque alimentan su cuerpo. Sin embargo, debes asegurarte de obtener el tipo correcto de carbohidratos para impulsar tu rendimiento. Los carbohidratos simples son alimentos con alto contenido de azúcar y no lo mantendrán por mucho tiempo. Los carbohidratos complejos son más difíciles de descomponer y te darán más energía durante períodos de tiempo más prolongados. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son la pasta integral, el arroz integral y las verduras.
• Bebe mucha agua – ¡La hidratación es esencial para nadar rápido! El hecho de que estés en el agua no significa que no estés sudando. Rehidrátate con agua siempre que puedas. Trate de evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas y el ponche. Si encuentra aburrido el sabor del agua, intente agregar frutas o verduras para darle sabor.
  
  Aprende a Nadar mas Rápido 》▷ 4 Grupos Alimenticios Dieta y Natación

Mejorar su resistencia:

la natación es un deporte basado en la resistencia y requiere la capacidad de mantener un ritmo cardíaco moderado mientras hace ejercicio durante un largo período de tiempo. Hay muchas formas de mejorar tu resistencia fuera del agua. Aquí hay algunas maneras de mejorar la resistencia y al mismo tiempo convertirlo en una persona más saludable:

• Andar en bicicleta: puede ser estacionario o alrededor de su vecindario. Andar en bicicleta es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco. Además, tiene un bajo impacto en las articulaciones.
• Correr: puedes correr al aire libre o en una caminadora. Solo 20 minutos de carrera al día mejorarán tu resistencia.
• Caminata rápida: si siente que correr es demasiado extenuante, comience con la caminata rápida. Toma a tu perro o a un amigo y camina por tu vecindario.
• Saltar la cuerda: ¡saltar la cuerda no es solo para niños! Es un gran ejercicio y mejorará su resistencia mientras fortalece sus piernas y su núcleo.
• Clases de ejercicios aeróbicos: hay muchos servicios que ofrecen clases de ejercicios aeróbicos, ya sea en línea o en persona. Hay videos gratuitos disponibles en Internet si no quieres ir a un gimnasio. Si su objetivo es mejorar la resistencia, asegúrese de encontrar una clase que se centre más en la capacidad aeróbica que en el entrenamiento de fuerza.

Sea una persona activa.

Se recomienda que el niño promedio haga una hora de ejercicio al día, mientras que el adulto promedio haga al menos 30 minutos. Para ser un mejor nadador y nadar mas rápido, ¡intenta superar esos objetivos! Aquí hay algunas maneras fáciles de ser más activo:

• Tome las escaleras: cuando tenga la opción de elegir entre las escaleras y el ascensor, ¡siempre tome las escaleras!
• Camine o ande en bicicleta en lugar de conducir: si va a algún lugar cercano, ¿por qué no caminar o andar en bicicleta?
• Estacione lejos: si tiene que conducir a algún lugar, ¡estacione en el lugar más alejado posible! Le dará un poco de ejercicio extra al entrar al edificio.

La practica de natación hace la perfección:
La mejor manera de nadar mas rápido

Aunque esto puede parecer obvio, ¡la mejor manera de convertirse en un mejor nadador es practicar! Estos son algunos consejos para practicar la natación, mantener la motivación y nadar mas rápido:

1. Ve a tu piscina local: si quieres mejorar en la natación, tienes que nadar. ¡Así de sencillo! Fíjate la meta de ir a tu piscina local varias veces por semana y luego hazlo.
2. Únase a un equipo de natación: hay miles de equipos de natación en todo el país y muchos de ellos tienen programas para niños pequeños, adultos y todas las edades intermedias. Si te unes a un club, nadarás con otras personas con el mismo nivel de habilidad. También tendrás un entrenador experimentado allí para darte consejos y sugerencias sobre tu estilo. Unirse a un equipo le dará tiempos de práctica programados y esto puede empujarlo a nadar más que si estuviera solo. 
3. Contrata a un entrenador personal o un instructor de natación: si no estás dispuesto a unirte a un club, considera contratar a un entrenador personal o un instructor de natación privado. Incluso puede pedirle a alguien que tenga experiencia en natación que lo observe. Puede ser extremadamente útil recibir consejos de alguien que entienda de natación. 
4. Grábate: además de pedir ayuda a un entrenador, ¡puedes grabarte y verlo! Es probable que pueda elegir algo que pueda hacer mejor e implementarlo.
5. Traiga a un amigo: si no se siente motivado para ir a la piscina, ¡involucre a un amigo! De esa manera, se responsabilizarán mutuamente y puede hacer que el entrenamiento sea más divertido.
6. Use el equipo adecuado: mientras practica, asegúrese de estar usando las cosas correctas. Los trajes de baño ajustados te ayudarán a nadar más rápido que los trajes holgados y holgados. ¡Asegúrate de que tus gafas no tengan fugas y que tu gorro de natación permanezca ajustado! 
7. ¡Mezclar! Es completamente normal aburrirse de hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Para evitar la monotonía, ¡combina tu entrenamiento! No siempre tienes que nadar durante una hora seguida. Experimenta con diferentes estilos y equipos. Intente patear y jalar o hacer ejercicios. Hay muchos entrenamientos de natación disponibles en línea para todos los niveles de nadadores que puedes proba