Movimientos del Brazo en la Brazada de Mariposa
Dominar los movimientos del brazo de la brazada de mariposa es una parte fundamental para poder nadar de forma rápida y eficiente. En mariposa, la parte superior del cuerpo juega un papel vital en la generación de velocidad y propulsión, mientras que las piernas marcan el tempo y el ritmo de tu brazada, además de ayudarte a mantener una posición corporal elevada.
La técnica de la brazada de mariposa es menos complicada en comparación con los patrones de tracción de otros estilos, ya que utiliza ambos brazos a la vez. Dicho esto, hay algunas trampas comunes que pueden causar matices en tu brazada de mariposa.
Es por eso que en este artículo, cubriremos la mecánica del brazo de mariposa. Repasaremos las 3 fases principales del movimiento del brazo, la técnica para cada una, algunos errores comunes que se deben evitar y cómo poner todo junto para nadar mariposa de manera rápida y eficiente.
Las 3 Fases Principales Del Movimiento Del Brazo De Estilo Mariposa.
Fase 1: La captura.
La captura es la primera fase del movimiento del brazo de mariposa y es fundamental para lograr un buen agarre en el agua, lo que te preparará para un tirón fuerte y poderoso (segunda fase) creando mucha propulsión y velocidad mientras nadas.
La fase de captura comienza tan pronto como las manos ingresan al agua en la parte delantera de su golpe y finaliza cuando sus antebrazos han formado una curva de aproximadamente 60° y están sentados justo en frente de la parte superior del pecho y los hombros, por lo que es el más corto de las 3 Fases de la brazada de mariposa.
A) Prefase- La entrada de la mano:
Es importante que ingrese con los dedos medios primero y las palmas hacia abajo, ya que esto lo preparará para atrapar el agua de inmediato.
Dicho esto, algunos nadadores prefieren entrar primero con los pulgares. Esto no es un problema siempre que el ángulo de las manos no sea demasiado exagerado. Idealmente, si desea usar esta entrada manual, el ángulo de las manos debe estar entre 30 y 45 °.
Los problemas comienzan a ocurrir al entrar con los dedos pulgar e índice en un ángulo de más de 60°. Esta configuración aumentará el tiempo que le toma llegar a la posición de recepción.
Además, rota internamente las articulaciones de los hombros, lo que agrega un estrés adicional que puede provocar lesiones en los hombros a largo plazo. En algunos casos, también puede hacer que el nadador se abra demasiado.
b) La captura.
Una vez que las manos han entrado en el agua, llega la captura real, en la que el nadador se agarra al agua para prepararse para la fase de tracción del movimiento del brazo.
Durante esta fase, el nadador doblará los codos simultáneamente a medida que comienza a tirar hacia atrás, lo que le permite involucrar de manera efectiva todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, como el pecho, los dorsales, la parte superior de la espalda y los hombros, así como grupos de músculos más pequeños como los bíceps para permitir la máxima potencia de salida.
Algunos errores comunes en la fase de captura incluyen barrer hacia afuera del cuerpo antes de comenzar a retroceder. Esta es una forma más antigua de nadar mariposa y ya no se usa normalmente, ya que no solo hará que el cuerpo caiga al agua, sino que también aumentará el tiempo que lleva entrar en la fase de tracción.
Idealmente, una vez que las manos hayan entrado en el agua, doble los codos hacia atrás mientras tira más hacia adentro, hacia las caderas, mientras se prepara para entrar en la fase de tracción de la brazada.
Otro error es tirar hacia el suelo para sacar la cabeza del agua para respirar. Al nadar, siempre querrás concentrar tu energía en tirar hacia atrás para generar fuerza de propulsión hacia adelante.
Si este es tu caso, concéntrate en una fuerte patada hacia abajo para levantar la parte superior del cuerpo en lugar de gastar energía de tu atrapada para salir del agua.
Fase 2: El tirón.
Después de la fase de captura, viene el tirón. Esta fase del movimiento del brazo tiene lugar después de que los codos se hayan doblado aproximadamente 60°, generalmente justo en frente de la parte superior del pecho y las articulaciones de los hombros, y finaliza después de que las manos hayan pasado las caderas y hayan comenzado a salir del agua para la fase de recuperación.
Esta es la segunda fase más grande de los movimientos del brazo de mariposa y es de donde proviene la mayor parte de la fuerza de propulsión hacia adelante.
Para ejecutar esta fase, sus manos comienzan anchas y luego se deslizan debajo de su ombligo, con los antebrazos perpendiculares a su cuerpo durante la mayor parte del movimiento, desde allí se moverán hacia atrás permitiéndoles pasar las caderas y salir del agua. .
El barrido comienza una vez que las manos han llegado a su punto más estrecho debajo del ombligo y es más un movimiento de empuje que de tracción, lo que permite que las manos salgan disparadas del agua mientras te preparas para entrar en la fase final de la brazada de mariposa.
Es importante no barrer demasiado, sino lo suficiente para permitir que las manos pasen por las caderas. Si barre demasiado, las manos y los antebrazos saldrán de la línea del cuerpo, lo que puede crear resistencia.
Por el contrario, un error común que cometen los nadadores es no mover las manos lo suficiente como para que queden debajo del ombligo. Esto creará un torque adicional a medida que sus manos estén más alejadas de su centro de masa.
Además, asegúrese de no terminar el tirón antes de que las manos hayan pasado las caderas y hayan comenzado a salir del agua. Los brazos deben estar completamente extendidos y los músculos tríceps en flexión máxima. Terminar su tirón prematuramente hará que pierda mucha potencia.
Dicho todo esto, una de las partes más importantes de la fase de tracción es mantener una posición alta del codo, lo que permite que las manos y los antebrazos tiren y empujen el agua hacia atrás de manera efectiva. Si la posición de tu codo cae, empujarás el agua más hacia abajo que hacia atrás, lo que hará que tus caderas bajen y el pecho se levante, lo que crea un estilo mariposa ineficiente.
a) Salida de mano
Debes sacar las manos con los dedos meñiques primero cuando los saques del agua para entrar en la fase de recuperación del movimiento del brazo.
Fase 3: La Recuperación.
La recuperación es la etapa final del movimiento del brazo de mariposa y desde una perspectiva de rango de movimiento, la más grande. Desde una perspectiva técnica, también es un poco más simple de bajar.
La fase de recuperación del movimiento del brazo de mariposa comienza tan pronto como las manos salen del agua y finaliza cuando comienzan a volver a entrar en el agua para la fase de captura del siguiente ciclo de brazada de mariposa.
A diferencia del estilo libre, donde desea mantener una posición alta del codo sobre el agua, aquí desea mantener los brazos bajos sobre la superficie y llevarlos en un movimiento circular mientras se prepara para volver a entrar en el agua. Asegúrate de que tus brazos estén mayormente rectos durante todo el movimiento y que no toquen el agua hasta que vuelvas a entrar.
Un aspecto importante de la recuperación es mantenerlo relajado y utilizar principalmente el impulso para llevar los brazos hacia arriba. Si iniciaste la fase de tracción correctamente, deberías poder lanzar tus brazos hacia atrás a la fase de captura sin mucho esfuerzo.
Un error común que cometen los nadadores es no usar el impulso para pasar los brazos. Esto hace que el nadador use los músculos de la espalda y los hombros para llevar los brazos hacia arriba, derrotando el punto de la fase de recuperación. También puede causar una caída en las caderas, lo que creará una resistencia adicional.
Puedes ver Ejercicios de movimiento de brazos de mariposa.
Equipo De Entrenamiento Para Mejorar la Brazada de Mariposa
Snorkel: El snorkel es un equipo invaluable que todo nadador debe tener. En términos de la mecánica de la brazada de mariposa, puedes usar el esnórquel para eliminar la respiración de tu brazada, permitiéndote concentrarte únicamente en la natación real y la ejecución de la brazada.
Manoplas (Remos): si desea agregar algo de potencia a su tirón de mariposa mientras obtiene una mejor sensación del agua, entonces los remos son un excelente equipo para usar.
Pull-Boy: <el pull-buoy te permitirá eliminar la patada, permitiéndote concentrarte únicamente en la mecánica del brazo de tu brazada. Al nadar mariposa con el pull-boy, no se preocupe demasiado si sus piernas aún se mueven un poco, esto es natural ya que hay mucha ondulación a lo largo de la brazada.
Conclusión.
Aunque la mariposa es un estilo de patada dominante, la mecánica del brazo aún juega un papel importante en la generación de velocidad, especialmente en el sentido de impulsar el cuerpo hacia adelante en el agua. Por eso es importante dominar la técnica del movimiento de los brazos si quieres convertirte en un buen nadador de mariposas.