▷ Mas de 5 Ejercicios Combinando Natación y Gimnasio.

Natación y Gimnasio :

Combinar la Natación y Gimnasio ya sea que sea un nadador competitivo o alguien que solo quiera ser más rápido y tonificado, es una forma de ser más rápido en la piscina y mejorar su brazada en general. 

A medida que envejece, el entrenamiento con pesas también puede ayudar a evitar la depresión, la diabetes y la ansiedad, además de fortalecer los huesos y ayudarlo a mantener el equilibrio y la flexibilidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. 

Si desea combinar su rutina de natación con una rutina de entrenamiento de fuerza en «tierra seca», planee hacer una hora de entrenamiento dividido dos o tres veces por semana usando máquinas de pesas estacionarias.

 Si su objetivo es mejorar la resistencia, asegúrese de encontrar una clase de gimnasio que se centre más en la capacidad aeróbica que en el entrenamiento de fuerza.

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Ejercicio Numero 1

Calienta tus músculos haciendo de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como trotar, caminar o andar en bicicleta.

Ejercicio Numero 2

Estira tus músculos dinámicamente imitando el movimiento de la natación; patea tus piernas hacia adelante y hacia atrás, y balancea tus brazos en círculos hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio Numero 3

Comience su entrenamiento con pesas con los grupos musculares más grandes, aconseja. Use las máquinas de extensión de piernas, curl de piernas, sentadillas y abducción de cadera, todas las cuales benefician los músculos necesarios para nadar. Haz una serie de ocho a 10 repeticiones a aproximadamente el 70 por ciento de tu producción máxima.

Ejercicio Numero 4

Muévete a las máquinas que trabajan el torso, incluyendo la máquina de pull over dorsal, la máquina de remo y la máquina de pectorales cruzados. Una vez más, haga de ocho a 10 repeticiones con un rendimiento de alrededor del 70 por ciento.

Ejercicio Numero 5

Complete la parte de ejercicios de fuerza de su entrenamiento haciendo de ocho a 10 repeticiones de las máquinas de bíceps y tríceps. Luego use cualquier máquina abdominal que su gimnasio le proporcione, como máquinas para la espalda baja y abdominales.

Ejercicio Numero 6

Estira los músculos nuevamente haciendo círculos con los brazos y patadas hacia adelante y hacia atrás. En este punto, deberías estar alrededor de 30 minutos en tu entrenamiento.

Ejercicio Numero 7

Realice un entrenamiento corto de natación a aproximadamente el 50 por ciento de su rendimiento máximo durante unos 20 minutos. Concéntrese en una buena forma de golpe en lugar de velocidad.

La porción de natación de este entrenamiento dividido estará orientada a entrenar esos músculos para realizar los mejores golpes posibles y no sobrecargar su cuerpo.

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Mas sobre la Natación y Gimnasio :

Si bien puede pensar que en la natación es predominante una actividad cardiovascular, también trabaja los músculos. No se pone el máximo esfuerzo muscular como lo se haría con un banco pesado o una sentadilla, pero todo tu cuerpo se ejercita bien.

Para replicar los beneficios de la natación para todo el cuerpo, trabaje todo los músculos del cuerpo cada vez que esté en el gimnasio. El entrenamiento de todo el cuerpo también tiene la ventaja de quemar más calorías, . Realice grandes movimientos multiarticulares como sentadillas, estocadas, flexiones y filas. Puede considerar realizarlos en forma de circuito para aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar aún más su condición física.

Busca gimnasios con Entrenadores que sepan darte ejercicios que te ayuden a mejorar y sepan combinar ejercicios de natación y gimnasio. Lo ideal es que en tu pileta que entrenas disponen de gimnasio mucho mejor trabajaran junto los entrenadores.

como siempre digo !Disfruta de tu entrenamiento!!!!