Natación y Triatlón

Hablemos de triatlón

Antes de comenzar a hablar de la técnica de como nadar en un triatlón vamos hacer una breve reseña de que es el triatlón y de sus tres disciplinas.

¿Qué es el triatón?

El triatlón es un deporte que incluye tres disciplinas que consisten en nadar, andar en bicicleta y correr, y es un buen deporte para mantenerse activo. Además, al asumir las tres disciplinas, ¡puedes seguir entrenando de forma divertida y variada también!

Nadar:

Nadar en un triatlón implica generalmente hacerlo en aguas abiertas, como un rió, lago o el mar, si el evento es en aguas abiertas necesitará un traje de neopreno.

El comienzo de la natación será en oleadas, con agrupaciones basadas en el tiempo de natación previsto o la edad. El estilo de nado es crol frontal aunque hay algunos nadadores que realizan pecho (brazada) en el evento, lo que prefieras.

Nadar y triatlon
Nadadores saliendo del agua en una competencia de triatlón

Bicicleta:

Disponer de una buena bicicleta es una parte esencial de esta disciplina, pero siempre que haya sido reparada y esté en condiciones de circular, puede usarla. La mayoría de las carreras se realizan en carreteras abiertas al resto del tráfico. Si está nervioso o es nuevo en el ciclismo, sería útil practicar andar en bicicleta en caminos tranquilos hasta que haya ganado confianza.

Los cascos son obligatorios para todas las carreras, incluso las estrellas de élite los usan

En las carreras la ruta esta señalizada y contará con funcionarios que te ayudarán a orientarte. Sin embargo, siempre es útil consultar la información del camino para comprobar la ruta antes de la carrera.

Etapa de ciclismo en un tratlon
Etapa de ciclismo

Correr:

Las zapatillas son la parte más importante de esta disciplina, y debe asegurarse de que le queden bien y sean cómodas.

Correr luego de hacer bicicleta puede ser un poco diferente, pero no entres en pánico, se volverá más fácil a medida que sigas corriendo. Por lo general, hay estaciones de bebida en el camino de la carrera y, también estará señalizada y tendrá personas que ayudaran a orientarte.

Etapa de correr en competencia de triatlon

Transición:

Esto a menudo se llama la cuarta disciplina en el triatlón para los que están en la cima del deporte. Sin embargo, para muchas personas, la transición es simplemente donde se guarda todo el equipo de natación , la bicicleta y de correr durante la carrera Este lugar lo suelen llamar parque cerrado.
Cuando se inscriben en la carrera se da un numero que se debe usar en la bicicleta y cuando vas a correr, también es muy común que se de un chip de cronometraje para medir el tiempo de principio a fin, y en el área de natación si no se usa traje de neopren suelen poner el numero en el brazo y espalda.

Deberá colocar su bicicleta y diseñar su equipo antes de que comience la carrera.

Su casco debe estar abrochado antes de mover su bicicleta y no puede quitarse hasta que la bicicleta esté colocada nuevamente. Las personas que controlan estarán en transición y pueden responder cualquier pregunta que pueda tener.

Parque cerrado en competencia de triatlon
Parque cerrado, donde se realiza la transición

¿Cómo nadar en un triatlón?

Ahora si comenzaremos hablar de Como es nadar en un triatlon.
Cuando se nada en un triatlon no es lo mismo que cuando se nada en un pileta, Estos nados de triatlón generalmente ocurren en aguas abiertas, que tienden a carecer de esas paredes de piscina amigables que ofrecen descansos incorporados cada 25 metros.

Nadarás alrededor de 800 metros en un triatlón de velocidad, cerca de 1600 en la versión olímpica o, si eres un verdadero profesional, 3,86 kilómetros en un triatlón Ironman. Si bien desea nadar lo más rápido posible, debe nadar de manera eficiente en un triatlón para ayudar a conservar energía para los segmentos de ciclismo y carrera que siguen a la natación.

Para nadar en un triatlon se necesita de un brazada eficiente y bien balanceada.

Como nadar en un triatlón en aguas abiertas

8 pasos para nadar en un trialón

  • Paso 1: Comience la carrera con un nado de delfín si el agua es poco profunda. Este comienzo seria Correr hacia adelante unos pasos, luego salta hacia adelante con los brazos extendidos frente a ti. Baje los pies hacia las manos al entrar en el agua, luego empújese desde el fondo con los pies y las manos. Siga buceando y empujándose hasta que el agua sea lo suficientemente profunda para nadar normalmente.
  • Paso 2: Respira cada dos brazadas durante un triatlón para mantener tu suministro de oxígeno.
  • Paso 3: Mira hacia abajo cuando no estés girando la cabeza para respirar.
  • Paso 4: Reduzca la intensidad de sus patadas en relación con un nado normal en una piscina, pero nunca deje de patear mientras nada.
  • Paso 5: Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Evite cruzar cualquiera de los brazos frente a su cuerpo.
  • Paso 6: Mantén las caderas altas en el agua con el torso ligeramente inclinado hacia abajo, hacia el frente.
  • Paso 7: Lleva tus manos cerca de la superficie del agua durante la parte de recuperación de tu brazada, cuando tus manos estén por encima del agua.
  • Paso 8: Aplane la palma de la mano y apunte los dedos hacia abajo cuando la mano entre en el agua. Haga que su punto de entrada esté aproximadamente 4 pulgadas por debajo de la extensión completa del brazo.
Comience la carrera con un nado de delfín si el agua es poco profunda.
Comience la carrera con un nado de delfín si el agua es poco profunda.

Comience su entrenamiento de natación al menos varios meses antes de su triatlón. Cuanto más tiempo entrenes, más resistencia desarrollarás.

Advertencias: Consulte a un médico antes de intentar un triatlón.

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