¿Como nadar sin hundirse? Uno de los problemas mas comunes que tienen muchos nadadores es que sus caderas y piernas se hunden en el agua.
Cuando estás inclinado en el agua, crea más resistencia, lo que te hace más lento.
Hay muchas razones por las que esto podría suceder:
- Los pulmones son como un globo lleno de aire colocado cerca de la parte superior de su cuerpo. Por eso estás desequilibrado en el agua y tus piernas quieren hundirse. Al no estar exhalando, los pulmones están llenos de aire. Esto eleva tu pecho en el agua, lo que hace que tus piernas se hundan (como un balancín).
- Otra razón es que estás pateando desde la rodilla y no desde la cadera. Si mantienes las piernas rectas , es menos probable que se hundan. Es así de simple.
- También podrías estar doblando la columna, inclinando las piernas hacia abajo aunque el pecho permanezca en la superficie.
Si tu columna se mantiene recta y tu pecho está en la superficie, no hay forma de que tus piernas se hundan.
¿Como corregir piernas hundidas cuando Nado Crol?
Cuando tenemos estos problemas al nadar continuamente nos preguntamos ¿como hacer para que no se me hundan las piernas al nadar? los siguientes ejercicios te ayudaran a que tus piernas no se hundan.
- Liberar un poco de aire de los pulmones exhalando bajo el agua ayudará a mantener las piernas en línea recta. No exhale todo el aire ya que todo su cuerpo se hundirá y creará mucha resistencia. Exhala un poco mientras tu cara vuelve al agua después de respirar.
¿Cómo sabes cuánto debes exhalar? Simplemente cante o tararee las primeras líneas de su canción favorita para exhalar bajo el agua, esto lo ayudará a exhalar lo suficiente y no demasiado aire a la vez.
La exhalación neutralizará parte de la flotabilidad positiva de los pulmones. Al hacer esto, su pecho caerá ligeramente en el agua. Sentirás como si estuvieras cayendo hacia adelante.
Exhalar bajo el agua es una gran técnica para el estilo libre de todos modos. Al hacer esto, estará bien acostado en el agua y los pies estarán en una mejor posición. - Patear mejorará tu fuerza central y tensará los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, este ajuste levantará las piernas en el agua. Con práctica y muchas patadas debajo de la cintura, verá una gran mejora en la posición de su cuerpo, patea desde la cadera con las rodillas ligeramente flexionadas mientras usas una tabla.
Mantén tus talones por encima del agua, salpicando un poco mientras pateas, ntentatando llevar el ombligo hacia adentro. Patear es bastante agotador y es la razón por la que muchos nadadores no lo hacen. Asegúrate de hacer una serie de patadas en cada entrenamiento para seguir trabajando en elevar las piernas. - Otro ejercicio es estirar el músculo flexor de la cadera para ayudarlo a patear y acostarse en el agua, un flexor rígido de la cadera contribuirá a que las piernas se hundan, ya que el ángulo de la cadera será inferior a los 180° deseados.
Las caderas rígidas significan que las piernas no pueden enderezarse y, aunque patear ayuda, necesitará ayuda adicional en este departamento.
Si te sientas o manejas mucho, esto puede ser un problema mayor para ti, así que sigue estirándote después de cada entrenamiento - Los ejercicios de Plancha son una excelente manera de fortalecer los músculos centrales internos.
Aquí puedes ver ejercicios para nadar sin hundirse:
Ejercicios de Patadas para brazadas eficientes y hombros sanos.
▷ Mas de 5 Ejercicios Combinando Natación y Gimnasio.
El Ejercicio Básico para programa de acondicionamiento físico debe ser su núcleo
¿Cuales son los errores al nadar?
Ademas del los errores al nadar detallados anteriormente hay otros errores mas comunes de hundirse al nadar.
Hay Varios Motivos fundamentales por las cuales un nadador se hunde cuando nada, a continuación veras el porque se producen esos errores al nadar y un par de ejercicios para mejorarlos.
A) Levantar la cabeza el respirar:
Los nadadores principiantes levantan la cabeza para respirar, los nadadores de aguas abiertas lo hacen para guiarse y los nadadores experimentados pueden hacerlo por costumbre.
Muchos nadadores inclinan la cabeza hacia arriba en lugar de hacia un lado cuando respiran, esto ejercerá presión sobre la columna vertebral y empujará las piernas hacia abajo.
Tu cabeza es la única parte pesada que realmente puedes controlar en la parte superior, por lo tanto, actúa como un contrapeso.
Ejercicios para no levantar la cabeza al nadar y nadar sin hundirse:
- Mantener siempre la cabeza recta, con una ligera presión hacia abajo y el cuelo relajado para obligar a las piernas a permanecer erguidas.
- Si puede ver la pared que se aproxima, entonces su cabeza está demasiado alta y, como resultado, sus piernas estarán más bajas en el agua. Una buena técnica de respiración ayudará a mantener la cabeza quieta y evitar cualquier movimiento innecesario hacia arriba.
Puedes ver mas sobre respiración aquí: »Mas de 4 Ejercicios de Respiración En Natacion ✓
La respiración tiene mucho que ver con el hundimiento de las piernas. En pocas palabras, respire bien y estará bien encaminado para resolver el rompecabezas de las piernas que se hunden.
B) Las caderas desalineadas:
Otro de los errores comunes y que debemos corregir apara nadar sin hundirse es tener las caderas alineadas.
Hay dos ejes en la caderas para equilibrar: horizontal y vertical.
Cuando tus caderas y piernas se hunden, eso es un problema con el eje vertical, tienes un efecto de balancín, moviendo los dos lados de tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
Pero también puedes tener problemas para equilibrar el Eje Horizontal, esto tiene mas que ver con el giro de hip roll.
Para equilibrar los Ejes debe realizar lo siguiente:
- Rotar tu cuerpo 180 grados con cada brazada que hagas. Mire hacia un lado de la piscina, ruede hacia el otro lado, ruede hacia atrás. Esto te ayuda a moverte por el agua (como un torpedo) y facilita la respiración.
- Si no rueda lo suficiente, perderá el equilibrio cuando tenga que girar más o levantar la cabeza para respirar.
- Si rueda demasiado, sentirá que su cuerpo está fuera de control y sus brazadas tomarán demasiado tiempo.
c) Respirar siempre al mismo lado:
Todo el mundo tiene un lado en el que se siente más cómodo respirando (el mío es el derecho), si continúa girando más hacia un lado que hacia el otro, su cuerpo perderá el equilibrio, y no nadarás en línea recta, lo que te obligará a gastar energía corrigiendo tu dirección en lugar de trabajar en la velocidad.
- Cuando estés nadando practica respirar cada 3 brazadas, alternando la respiración.
Hundirse al Nadar es Falta de Equilibrio:
Cuando hablamos que Hundirse al nadar estamos hablando de falta de equilibrio en el nado.
Aunque pienses que el equilibrio esta en en deportes como surfear, hacer yoga, bailar, esquiar o incluso bucear, en natación este equilibrio (no hundirse) es muy importante y hasta perjudica en tus tiempo en natación.
Para nadar sin hundirse, tu cuerpo es la clave para hacerlo eficientemente y mantener una buena técnica de brazada.
¿Porque mis piernas no flotan en el agua?
Eso de que se te hundan las piernas cuando se esta flotando en la agua es normal y le sucede a todas las personas, intenta relajar el cuerpo y nadar con tranquilidad.
Para que no se hundan las piernas deben estar en movimiento, para comenzar realiza movimientos suaves, patadas cortas, una vez que controles estos movimiento comienza a realizar los ejercicios con patadas mas fuertes.
Sigue los consejos detallados anteriormente para mejorar el equilibrio en el agua.
¿Los hombres se hunden mas que las mujeres?
Tenemos que decir que los hombres luchan más con las piernas que se hunden que las mujeres, las mujeres generalmente son más flexibles en sus articulaciones y músculos; tienen un mayor porcentaje de grasa alrededor de las caderas y los muslos y su centro de gravedad es más bajo que los hombres.
Estos beneficios en el cuerpo que tienen las mujeres ayudarán a levantar las piernas y mantener una mejor posición del cuerpo. Esto de ninguna manera significa que las mujeres no sufran piernas hundidas, pero según nuestra experiencia, las mujeres tienen menos problemas al respecto.
