Rutina de fitness de natación en casa:
En este artículo, exploraremos algunas formas de complementar tu rutina en casa o de vacaciones si no tienes acceso a una piscina o si solo quieres pasar al siguiente nivel.
Entrenamiento mental:
Un cuerpo fuerte es importante, pero podría decirse que una mente fuerte lo es aún más. Los Juegos Olímpicos de Tokio definitivamente mostraron la importancia del entrenamiento mental en ambos sentidos. La mente fuerte y la capacidad de recuperación de estos atletas a menudo eran asombrosas, pero bajo presión, si no te sientes bien mentalmente, es muy difícil rendir. Incluso en el nivel más bajo, tu mentalidad es clave.
Comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser una forma útil de salir de una crisis, pero primero debe reconocer y reconocer el problema, y tener la mente lista para enfrentarlo. Puede ser útil utilizar cualquier recurso disponible para usted (desde aplicaciones, libros, consejeros, amigos) para encaminar su mente. Aprender a calmar nuestra mente, respirar y ser positivo solo puede ayudar.
Entrenamiento en tierras secas:
El entrenamiento en tierras secas no significa dos horas de levantamiento pesado en el gimnasio cada dos días. Los nadadores en su mayoría necesitan flexibilidad y movilidad . Poder moverse a través del movimiento correcto de un trazo es el primer paso para dominarlo. Sin embargo, no podemos ejecutar correctamente esos movimientos sin un rango completo de movimiento.
Utilice este tiempo en casa para trabajar en el aumento de la flexibilidad y la movilidad en áreas como los hombros, la espalda y los tobillos que son cruciales para el éxito en la natación. Para el entrenamiento de resistencia , esas bandas elásticas son excelentes para simular la sensación del agua y pueden ser excelentes ayudas visuales para entrenar los diferentes estilos. Para el entrenamiento básico, una pelota de yoga ofrece una multitud de ejercicios simples que ejercitarán los músculos centrales y mejorarán su equilibrio en el agua.
Entrenamiento cardiovascular:
La resistencia es a menudo lo primero que se pierde durante un período de inactividad, y es un proceso difícil y largo para recuperarse. Debido a esto, es crucial mantener un programa efectivo. La mayoría de nosotros desarrollamos nuestra resistencia en la piscina, pero si no está disponible, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, mantenerse activo debería ser suficiente para mantener la resistencia durante su tiempo libre.
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Postura:
Muy pocas personas tienen una postura perfecta y la mayoría no se da cuenta de la importancia de una buena postura para los nadadores. Nadar bien se trata de estar en perfecta alineación desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Programe una pequeña porción de tiempo cada día para concentrarse en hacer mejoras y se sorprenderá con los resultados.
Sueño:
Entre hacer malabarismos con todas las tareas y compromisos de una vida plena, puede ser difícil obtener el descanso nocturno completo que necesita para rendir al máximo. Asegúrese de crear buenos hábitos a la hora de acostarse y, a veces, dé prioridad a dormir antes que a más actividades e incluso a hacer ejercicio.
Nutrición:
La nutrición suele ser la parte más difícil de cualquier deporte, ya que requiere cierta preparación y planificación antes, durante y después de los entrenamientos para prevenir las deficiencias de nutrientes y optimizar el rendimiento. Puede ser difícil encontrar tiempo durante su ajetreada vida programada regularmente para pensar y planificar las comidas perfectas para impulsarse hacia el éxito, pero ¿por qué no experimentar para encontrar las combinaciones de alimentos más óptimas para USTED?
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Revisión de video:
Ya sea que esto signifique ver un vídeo de usted mismo nadando o el de nadadores con una forma «perfecta», la revisión de un video puede ser una herramienta poderosa para que los nadadores obtengan ese poco más de comprensión que necesitan para hacer una corrección realmente correcta. ¿Has estado viendo los Juegos Olímpicos? ¿Obtuviste algunos consejos de las filmaciones de abajo, arriba y de lado de los nadadores en todos los estilos?
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Siga nadando y tal vez incorpore algunos de esos consejos adicionales en su rutina casera. Es posible que deba experimentar con lo que funciona mejor para usted y su estilo de vida. Todo el mundo es diferente y, como siempre, debe ser agradable para USTED.