¿Cuántas calorías quema la natación?

En todos los deportes y no es excluyente la natación es común preguntarse ¿cuántas calorías quema la Natación?
Si estás buscando una actividad física que te ayude a quemar calorías y fortalecer tu cuerpo al mismo tiempo, la natación puede ser una excelente opción para ti. Al igual que cualquier ejercicio, el número de calorías que se queman durante una sesión de natación depende de diversos factores, como la intensidad del entrenamiento, la duración de la sesión, la técnica utilizada, el peso corporal y la edad.

Según estudios, se estima que una persona de peso promedio de 70 kilogramos, puede quemar entre 400 a 500 calorías en una sesión de una hora de natación moderada, mientras que una sesión de natación vigorosa puede quemar hasta 700 calorías. Además, la natación es considerada una actividad de bajo impacto, lo que significa que es menos agresiva para las articulaciones y los huesos en comparación con otros deportes de alto impacto, como correr o saltar.

Otro factor a considerar es la técnica utilizada en la natación. Nadar diferentes estilos, como el estilo libre, el pecho o la espalda, queman diferentes cantidades de calorías. Por ejemplo, nadar estilo libre a una velocidad moderada puede quemar alrededor de 500 calorías por hora, mientras que nadar de espalda a la misma intensidad puede quemar alrededor de 400 calorías por hora.

También es importante tener en cuenta que la natación puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la fuerza muscular. Además, es una excelente actividad para personas que buscan fortalecer su cuerpo sin preocuparse por lesiones comunes en áreas problemáticas, como la espalda baja y las rodillas.

¿Cuántas calorías se queman durante la natación?

Hay varios factores a considerar, y el peso es un factor clave. Generalmente, cuanto más pesado eres, más calorías quemas.

Pero el metabolismo de una persona también juega un papel importante en la cantidad de calorías que se queman, y el metabolismo varía independientemente del peso.

Es difícil calcular el metabolismo individual, por lo que estos números se basan en la tasa metabólica basal promedio de personas en diferentes categorías de peso.

El sitio nutristrategy.com ha obtenido estas estimaciones a partir de datos de investigación del Colegio Americano de Medicina del Deporte. Estas estimaciones se basan en una hora de natación en lugar de la distancia total que se cubre.

Y, por supuesto, las estimaciones varían según el peso:

  • Una persona de 59 kg nadando estilo libre durante una hora quemará 590 calorías nadando rápido y 413 calorías nadando más lento.
  • Una persona de 70 kg nadando estilo libre durante una hora quemará 704 calorías nadando rápido y 493 calorías nadando más lento.
  • Una persona de 82 kg nadando estilo libre durante una hora quemará 817 calorías nadando rápido y 572 calorías nadando más lento.
  • Una persona de 93 kg nadando estilo libre durante una hora quemará 931 calorías nadando rápido y 651 calorías nadando más lento.

Las estimaciones no solo se aplican al estilo libre. En general, los nadadores queman la misma cantidad de calorías haciendo espalda que haciendo un estilo libre más lento, según Nutristrategy.

Nadar braza durante una hora quemará una cantidad similar de calorías a un entrenamiento rápido de estilo libre.

Sin embargo, para el rey de los entrenamientos de natación para quemar calorías, nada una hora haciendo mariposa (si te atreves). La cantidad de calorías quemadas varía de 649 calorías para una persona de 59 kg a 1.024 calorías para una persona de 93 kg.

¿Es la Natación la mejor opción para alguien que quiere quemar calorías?

Bueno, no es la mejor opción, según Nutristrategy, el esquí de fondo es la actividad que quema más calorías. Sin embargo, entre las disciplinas deportivas de resistencia más comunes, la natación sigue siendo una buena opción.

Puedes ver cómo crear un plan de alimentación aquí: Alimentación

Correr:

En cuanto al entrenamiento cruzado, correr durante una hora a un ritmo de 9 minutos por kilómetro quema entre 649 y 1,024 calorías, dependiendo del peso, y la cantidad de calorías quemadas aumenta naturalmente a medida que se corre más rápido. Esto coincide con la creencia generalizada de que correr es el mejor deporte de resistencia para perder peso.

Ciclismo:

El ciclismo, por otro lado, quemará entre 590 y 931 calorías en una hora a una velocidad de 24 kilómetros por hora, dependiendo del peso.

La natación es una actividad que también se encuentra en la discusión. Y teniendo en cuenta lo fácil que es para las articulaciones, es un entrenamiento que se puede disfrutar mientras se obtienen resultados.

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¿Cuántas calorías quema la natación?

Conclusión:

En conclusión, la natación es una excelente opción para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular en general. Como vimos en los textos anteriores, nadar estilo libre durante una hora puede quemar entre 590 y 931 calorías, dependiendo del peso y la velocidad de nado.

Además, la natación es un deporte de bajo impacto que reduce el estrés en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con lesiones o problemas de movilidad. También es una actividad versátil que se puede adaptar a diferentes niveles de habilidad y objetivos de entrenamiento.

Sin embargo, es importante recordar que la pérdida de peso y la quema de calorías dependen de muchos factores, incluida la intensidad del ejercicio, la dieta y el metabolismo individual. Por lo tanto, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

En resumen, la natación es una opción efectiva y saludable para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular en general, pero como con cualquier actividad física, es importante hacerlo de manera segura y responsable.

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