✓ Entrenamiento Anaeróbicos Lácticos y Alácticos

Introducción

Algunos de los Beneficios de realizar los ejercicios Anaeróbicos Lácticos y Alácticos son Mejoramiento de la Fuerza muscular, Aumento de la masa muscular, Aumento el metabolismo, aumento de energía, Dolor disminuido y Protección conjunta mejorada.

Estos beneficios son solo algunos de los muchos que el cuerpo experimentará al incorporar series anaeróbicas en sus entrenamientos de natación con regularidad.

Si quieres leer sobre los beneficios puedes encontrarlos en: ✓ Mas de 5 ideas de Ejercicios Anaeróbicos «Mejora tu condición Física»

A continuación veras un poco mas en profundidad Los sistemas Anaeróbicos Lácticos y Alácticos

Entrenamientos de natación anaeróbica aláctica:

Tener velocidad en el agua puede marcar una diferencia significativa en el resultado general de tu nado. Aquí hay tres conjuntos de ejemplo que puede hacer.

Hay tres sistemas fisiológicos que trabajan juntos a lo largo de la natación; anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico, aeróbico .

El anaeróbico aláctico:

Es el sistema más rápido y potente. Este sistema funciona sin oxígeno, no produce ácido láctico y tiene una duración de 6-15 segundos.

El láctico anaeróbico

Funciona sin oxígeno, produce ácido láctico y dura unos 2 minutos.

El sistema aeróbico :

utiliza oxígeno y es el principal motor utilizado para esfuerzos de más de 4 minutos.

Sin embargo:

Se pueden obtener beneficios sustanciales al entrenar los sistemas anaeróbicos, específicamente el sistema anaeróbico aláctico.

La belleza de usar este sistema en particular estratégicamente en las carreras es que puede recuperarse y estar listo para usarse nuevamente en un minuto.

Si tienes la velocidad y el poder para sobresalir en estas áreas tácticas, puedes ver grandes mejoras en tus tiempos de natación.

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Cómo incorporar la velocidad en tu entrenamiento de natación

La parte más difícil del entrenamiento de velocidad de nado es hacerlo. Para obtener los beneficios del entrenamiento de los sprints necesitas descansar entre intervalos. El descanso es a menudo visto como una pérdida de tiempo. Asegurarse de que está trabajando con una relación mínima de trabajo a descanso de 1: 1 asegura que está obteniendo el máximo beneficio de sus esfuerzos.

Es fundamental que realices un calentamiento adecuado para las sesiones de velocidad. Su calentamiento debe ser de al menos 20 minutos, debe incluir algo de patada y debe calentar tanto su sistema aeróbico como anaeróbico. Durante su calentamiento, asegúrese de hacer algunos ejercicios de forma, así como algunos 25 o 50 segundos para construir un 80% de esfuerzo.

Para variar, puedes hacer parte de tu entrenamiento aláctico usando aletas. Recuerda que para trabajar el sistema aláctico necesitas concentrarte en intervalos menores a 30 segundos.

Tres Ejercicios de Natación Anaeróbica aláctica:

6-12 X 50m con 30 seg de descanso	5-12 golpes potentes y rápidos. El resto de los 50m suave, con un golpe perfecto	Puedes aumentar gradualmente el número de brazadas rápidas con cada repetición.
a) 6-12 X 25m con 30 segundos de descanso o b) 6-10 X 50m con 1 min de descanso	Cada intervalo es lo más rápido que puedes ir. El esfuerzo percibido debe ser 9-10 de 10	Para aumentar su potencia, puede aumentar gradualmente hasta hacer la mitad o la totalidad de estos con manoplas.
1- 6 x 50 m	Alterna 25 m fuertes con 25 m o 50 m Suaves	Necesitas sentir una diferencia definitiva en la velocidad , la velocidad del brazo y la potencia aplicada entre las secciones rápidas y fáciles.  Este es un buen conjunto para el que usar patas de rana (aletas).

A continuación veremos mas ejercicios de esta articulo sobre entrenamiento Anaeróbicos Lácticos y Alácticos

Los 8 mejores Ejercicios de Natación Anaeróbicos Lácticos:

Los conjuntos de producción de lactato están diseñados para aumentar la tasa de metabolismo anaeróbico, mejorando la capacidad del cuerpo para crear y liberar energía rápidamente. También aumentan las cantidades de CP y ATP almacenadas en el músculo, fuentes de energía que proporcionan esa rápida explosión de energía necesaria para los velocistas.

Esto entrena a los nadadores para nadar duro y rápido desde el principio hasta el final de un sprint.
Las series de natación de producción de lactato son de distancia más corta, típicamente alrededor de 25-50 metros de repetición rápida, con largos intervalos de descanso entre cada repetición rápida, para dar tiempo suficiente para la eliminación de ácido láctico entre cada repetición.

Entrenamiento de repetición de distancia mixta

8 x 100 (25 Fuertes, 75 suave)	Entrenamiento de repetición de distancia mixta	2 minutos
8 rondas: a) 50 fuertes x 1 min b) 100 suaves x 2 min	Conjunto de repetición de descanso mixto	a) 1 minuto b) 2 minutos
8 rondas: a) 25 fuertes x 1min b) 125 Estilo libre x 2min	Entrenamiento de repetición de estilo mixto	a) 1 minuto b) 2 minutos
6 rondas: 2×50 fuerte x 1:30 50 suave x 1:30	Principiantes anaeróbicos	1.30 minutos
4 rondas: 4×50 x 1:30 50-100 fácil	El clásico	1.30 minutos
5 rondas: 50 rápido x 3 minutos 75 rápido x 6 minutos	Entrenamiento Sprint Set 1	a) 3 minutos b) 6 minutos
a) 3×200 ritmo descendente 1-3, b) 3×50 rápido desde un clavado c) 3×25 rápido desde una inmersión	Entrenamiento Sprint Set 2	a) 7 min b) 6 mins c) 4 mins
a) 2×50 b) 100 fácil c) 4×50 d) 100 fácil e) 6×50 f) 100 fácil g) 8×50	Entrenamiento anaeróbicos	a) 1 min, objetivo – mejor tiempo + 7/8 segundos b) 2 minutos c) 1:10, objetivo – mejor tiempo + 5/6 segundos d) 2 minutos e) 1:20 objetivo – mejor tiempo + 3/4 segundos. f) 2 minutos g) 1:45 objetivo – ritmo de la segunda mitad de 100

Estos son algunos ejercicios Anaeróbicos Lácticos y Alácticos, Disfruta del Nado!!