Ejercicios Básicos De Acondicionamiento Físico:
Cualquiera que sea su deporte, los ejercicios básicos son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Tus músculos centrales son los músculos alrededor de tu tronco, y vale la pena ponerlos en forma.
Los ejercicios básicos mejoran el equilibrio y la estabilidad. Los ejercicios básicos entrenan los músculos alrededor de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía. Esto conduce a un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea en la piscina o en todas sus actividades diarias. A medida que envejecemos y la osteoporosis avanza, evitar una caída o una lesión puede ser una gran ventaja.
Los ejercicios básicos mejorarán su técnica, rendimiento y lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Los músculos centrales fuertes facilitan la realización de muchas actividades y sobresalen en los deportes.
Al nadar, los músculos centrales fuertes te ayudarán a mantenerte sobre el agua, evitando la resistencia del agua y teniendo una técnica más eficiente. Para los nadadores más avanzados, los músculos centrales fuertes les permitirán mantener su posición aerodinámica por más tiempo y ser más eficientes en las paredes.
Los ejercicios básicos mejorarán su calidad de vida diaria. Los músculos centrales débiles lo dejan susceptible a una mala postura, dolor de espalda baja y una cantidad de lesiones relacionadas. Como probablemente habrán notado, con la edad tendemos a agregar una pequeña capa de grasa alrededor de nuestra sección media. Los ejercicios básicos lo adelgazarán y lo ayudarán a evitar muchas enfermedades.
Los ejercicios básicos no requieren equipos grandes y especializados o incluso concurrir a un gimnasio. Cualquier ejercicio que involucre el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como ejercicio básico. Cualquiera que sea su nivel de condición física, se pueden encontrar y adaptar ejercicios simples y fáciles. Cualquier ejercicio que mejore su equilibrio y estire y refuerce su sección media es un excelente comienzo.
Ejemplos de Ejercicios Básicos en tierra:
- Levantar una pierna en un ángulo de 90 grados mientras se mantiene derecho es un ejemplo (asegúrese de permanecer cerca de una pared o una silla si necesita apoyo para mantener el equilibrio).
- En el piso a cuatro patas, extender un brazo y la pierna opuesta.
- Hacer el “perro y el gato”, que consiste en redondear la espalda y luego estirarla, se siente bien y se considera un ejercicio básico.
- Simplemente contrayendo sus abdominales y glúteos constantemente durante el día, mientras realiza sus actividades diarias habituales en casa, en la oficina, en la piscina.
Si eres nuevo en los ejercicios básicos, podría ser bueno que alguien te observe para ver si estás haciendo el ejercicio correctamente.
Por ejemplo, algunos de los ejercicios básicos básicos son:
- Abdominales, pero pueden provocar problemas en la parte inferior de la espalda si no se hacen correctamente (asegúrese de no arquear la espalda y mantenga la parte inferior de la espalda en el piso).
la plancha (mantenga una tabla recta y no una tabla rota y/o doblada). - El puente (levantar lentamente las caderas del suelo mientras está acostado con las rodillas dobladas).
ejercicios con pelota de fitness, etc.
Puede aprender muchos de los ejercicios básicos siguiendo una buena clase de yoga, pilates y/o abdominales ofrecida en tu gimnasio, virtualmente o a través de una cinta de ejercicios.
Puedes ver Ejercicios para entrenar aquí: ▷ Mas de 5 Ejercicios Combinando Natación y Gimnasio.
En la piscina, también puede tener excelentes ejercicios para el torso:
- El agua te apoyará y puede ayudarte a evitar lesiones si aún no tienes la forma perfecta. Por ejemplo:
- Simplemente flotar boca arriba y contraer los abdominales para mantener los dedos de los pies en la superficie todo el tiempo que puedas.
- Practicar buenas patadas bajo el agua con delfines o patadas con delfines en la espalda son todos ejercicios básicos.
- Inscribirse en una clase de aeróbicos acuáticos también debería ayudarlo a fortalecer su núcleo.
Como siempre, mantenlo simple y agradable. No es necesario que muestre un abdomen de «paquete de 6». Un núcleo más fuerte lo ayudará a mantenerse saludable y en forma, mientras mejora enormemente su calidad de vida a medida que envejece.
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