¿Que se debe tener en cuenta para los ejercicios de larga distancia?
Crear una rutina regular de natación lo ayudará a mejorar y mejorar su estado físico general.
Los ejercicios de natación de larga distancia, dependiendo de su estado físico, pueden oscilar entre 1000 metros y 3500 metros.
Los nadadores deben incluir un calentamiento y un enfriamiento de al menos 200 metros cada uno para preparar el cuerpo para el entrenamiento. El entrenamiento de larga distancia más simple y corto es el estilo libre. Otros entrenamientos de larga distancia pueden incorporar ejercicios para mejorar la técnica de natación, lo que también mejora la velocidad. Esto es importante para los nadadores competitivos y los triatletas que se preocupan por la eficiencia en la natación.
Ejercicios de Natación De Estilo Libre De 1000 Metros (1 km)
Para los nadadores de larga distancia principiantes e intermedios, un nado estilo libre de 1000 metros es un punto de partida adecuado. El estilo libre es el estilo más eficiente y, cuando se nada a un ritmo constante, puede ayudar a desarrollar la resistencia cardiovascular.
Se necesita una fuerte resistencia cardiovascular para distancias y períodos de tiempo más largos. Un nado estilo libre de 1000 metros varía entre 30 y 60 minutos de entrenamiento. Si no puede nadar 1000 metros sin detenerse, divida el entrenamiento en cinco partes de 200 metros con intervalos de un minuto. Más de dos minutos de descanso disminuyen la frecuencia cardíaca y le indican a su cuerpo que ha terminado de hacer ejercicio.
Ejercicios De Construcción De Estilo Libre De 1.600 Metros (1.6km)
Para un entrenamiento más largo de 45 a 80 minutos, 1600 metros y para maximizar el estado cardiovascular de un nadador de nivel intermedio a avanzado, incluya diferentes niveles de intensidad.
Los ejercicios de construcción de estilo libre significan que cada parte es más rápida que la parte anterior. Completa el entrenamiento en tramos de 400 metros. Los primeros 400 metros se deben realizar despacio, los segundos 400 metros a un ritmo lento-moderado, los terceros 400 metros a una intensidad moderada-alta y los últimos 400 metros al sprint. Los niveles de intensidad varían entre los individuos.
Puede utilizar su ritmo cardíaco objetivo, que es 220 menos su edad, para medir su ritmo de esfuerzo máximo o su nivel de intensidad más alto. El veinte por ciento de su frecuencia cardíaca máxima será a un ritmo más lento, del 30 al 50 por ciento a un ritmo lento a moderado, del 50 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima será una velocidad de intensidad moderada a alta y del 70 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La velocidad es un sprint o un nivel de intensidad vigorosa.
Puedes ver mas sobre frecuencia cardíaca aquí: ▷ Respiración Estilo Libre en Natación » Parte 2
Entrenamiento De Estilo Libre De 3200 Metros (3.2 km):
Los entrenamientos más largos de 3200 metros suelen ser para personas interesadas en los triatlones o carreras de aguas abiertas. A esta distancia, nadar estilo libre durante la duración de la natación y con mucha práctica es la mejor manera de mejorar.
Los nadadores que entrenan para un evento de larga distancia deben nadar 3200 metros (aproximadamente 2 millas), al menos tres veces por semana y llegar hasta cuatro o cinco. Los nadadores deben concentrarse en la técnica adecuada y en un ritmo constante. Respirar cada tres brazadas para evitar el uso excesivo de un brazo, lo que podría causar tendinitis o distensión muscular.
Para ver información de aguas abiertas ingrese aquí: Guía para principiantes en Aguas Abiertas – Mas de 3 Consejos
Mentalidad:
La natación de larga distancia tiene tanto que ver con la aptitud física como con una mentalidad fuerte. Permita que su mente divague mientras nada y concéntrese en la técnica adecuada de respiración y brazada. Esto puede servir como una forma de meditación, que puede ayudarte a formular y ordenar tus pensamientos y prepararte para el resto de tu nado. También puede dejarte sintiéndote renovado después de tu entrenamiento.
Si quieres ver mas ejercicios de natación de larga distancia: ✓ Como nadar 3000 Metros sin aburrirte!!!