Beneficios de la Patada:
Buenos ejercicios de patadas mejoraran las Brazadas, por lo general de los problemas más comunes cuando hacemos entrenamientos es lo mas normal que los entrenadores se concentren y enfaticen demasiado en la brazada, y olvidan la existencia de las piernas del nadador.
Girar los brazos, agitarse, retorcerse como un pulpo herido… todos lo hemos visto, y probablemente fuimos culpables de ello en algún momento de nuestras carreras de natación.
Naturalmente, esto es extremadamente lento e ineficaz, y también una causa común de lesiones, ya que una técnica incorrecta compuesta por miles y miles de golpes es una de las mejores maneras de estropear los hombros.
Uno de mis principios básicos, es simplemente concentrarse y fortalecer la patada.
«Las piernas alimentan al lobo». Esto suena cierto en todo el mundo del fitness y el deporte.
Porque siento Fatiga en los hombros después de nadar
Uno de los muchos errores comunes que conducen a lastimarse los hombros es la tendencia a dejar caer el brazo inferior y estirar las piernas mientras respira, para estabilizar el cuerpo sobre el agua mientras gira la cabeza hacia un lado, esto no solo crea una gran resistencia (ya que el brazo caído actúa como un freno), sino que también acorta la fase de propulsión de la brazada, lo que resulta en una eficiencia muy reducida y la necesidad resultante de dar peores brazadas.
Puedes ver mas entrenamiento de patada aquí: 4 Consejos para mejorar La Patada de Natación.
Ejercicios de Patada para mejorar la brazada:
Patada de costado, (patada de deslizamiento lateral) También llamada “Blade Runner”
- Comience empujándose de la pared en una línea aerodinámica apretada
- Gire hacia cualquier lado, manteniendo el brazo inferior extendido hacia el frente y el brazo superior apretado a su lado, tu cabeza y cuello deben estar neutrales: tener un lente de las antiparras en el agua y otra fuera es un excelente indicador de que estás en la posición correcta.
- Realice una patada de aleteo durante el tiempo que desee, ¡pero asegúrese de practicar en ambos lados!
Si tienes problemas con esto, no estás solo, ¡pero ese es un gran indicador de que deberías pasar más tiempo y poner más esfuerzo en tu patada de aleteo! Sé que no es una respuesta fácil de escuchar, ya que patear puede ser un dolor de cabeza para muchos.
Las Patas de Rana (aletas) son ciertamente una opción, ¡pero no las use en exceso ni las convierta en una muleta!
Ejercicios de Patada de deslizamiento lateral, con respiración lateral (Blade Runner)
- En la posición lateral realice de 6 a 10 patadas agitadas, luego gire la nariz hacia el fondo de la piscina y haga de 6 a 10 más. Vuelve la cabeza a la posición original, y repite hasta terminar un largo, y como antes, practica de ambos lados.
- Realice 6-10 patadas con los brazos estirados y la cabeza mirando hacia abajo luego 2 tirones Blade Runner.
- Realice el ejercicio Nº 2, pero después de completar las 6-10 patadas con la nariz hacia abajo, ejecute 2 brazadas de crol (estilo libre). La cabeza permanece inmóvil hasta que el segundo golpe se extiende por completo, momento en el que se vuelve a girar la cabeza a la posición inicial.
¡¡¡MANTENER LAS PIERNAS PATALEANDO MIENTRAS REALIZAS TU ENTRENAMIENTO!!!
Asegúrate de presionar las manos completamente hacia atrás antes de que salgan del agua.
Aún así, trate de no concentrarse demasiado en los brazos y déjelos simplemente practicar el rango completo de movimiento. La idea central de esta progresión es construir una confianza en la patada y dejar que sea tu fuerza impulsora. Repetir. - Realizar 6-10 patadas con 3 tirones Blade Runner.
Este es el mismo ejercicio que el Nº 3, pero con agregando una tercer brazada. Cuando termine un ciclo, estarás pateando en el lado opuesto. Al igual que con el N° 3, mantenga la cabeza inmóvil durante los trazos.
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¿Cuantas Patadas se deben dar por Brazada?
Para saber cuantas patadas se deber dar por brazada debemos saber ¿Que es un ciclo de Brazada?, un Ciclo de brazada es el tiempo que transcurre entre que la mano entra en el agua hasta que la misma mano vuelve a entrar en el mismo punto. Cada ciclo de brazada esta compuesto por dos brazadas una por cada brazo.
Las patadas pueden darse en 2 y 6 tiempos por ciclo de brazada, el patrón común que tienen estos tiempos es que siempre se coordinan una patada con una brazada.
Patadas de 2 Tiempos por ciclo de Brazada:
Se llama así porque se dan 2 paradas por ciclo de brazada, por lo tanto damos una Patada con cada Brazada.
Este estilo de patada se utiliza si nadamos distancias largas, no ayudara a gastar menos energía y ser mas eficientes.
En Crol esta es sin dudas la mejor patada a no ser que seas velocista de 50 y 100 metros.
Patadas de 4 Tiempos por ciclo de Brazada:
Se llama así porque se dan 2 patadas por brazada, en un ciclo de brazada tenemos 4 patadas. La patada Anterior y posterior a la respiración son patadas bien Marcadas y coinciden con la entrada del brazo contrario.
No es muy común su utilización pero cuando se ejecuta bien nos da una excelente propulsion.
Patadas de 6 Tiempos por ciclo de Brazada:
Se llama así porque se dan 3 patadas por cada brazada, en un ciclo de brazada damos 6 patadas.
Este estilo de patada se utiliza si necesitamos obtener velocidad, se la utiliza para cortas distancia, o en carreras largas en el ultimo tramo.
Esta patada es muy utilizada ya que al ser mas rápida no hay que pensar en coordinar brazada y patada esta coordinación se termina realizando de manera inconsciente.
Este estilo de patada lo recomiendo en pruebas cortas o al finalizar las carreras porque al utilizar muchas patadas hace que nos cansemos mas rápido ya que los músculos del muslo son consumidores de glucógeno
La práctica NO hace la perfección… ¡la práctica PERFECTA hace la perfección!
Desarrollar hábitos requiere tiempo y paciencia y la voluntad de trabajar a veces en algunos detalles aburridos y trabajos pesados, ¡pero serás recompensado con un trazo más seguro y eficiente!