Ejercicios de respiración para mariposa
Estos ejercicios de respiración para mariposa te ayudaran a obtener un mejor rendimiento y mejorar la técnica
Si quieres aprender sobre como mejorar la técnica de respiración puedes ingresar aquí
1. Ejercicio de temporización de la respiración de pie de mariposa.
El ejercicio de sincronización de la respiración de pie de mariposa es un ejercicio simple que los nadadores pueden realizar en el extremo poco profundo de la piscina. Este ejercicio es fácil de realizar y no requiere mucha energía.
El propósito de los ejercicios de respiración para mariposa es enseñar a los nadadores el tiempo adecuado para respirar, lo cual es fundamental para nadar mariposa de manera eficiente. Este ejercicio también se puede usar para enseñar la entrada adecuada de la mano en el estilo mariposa.
Cómo realizar este ejercicio de respiración
- Encuentre un lugar en la piscina donde pueda pararse cómodamente con los pies separados al ancho de los hombros para que la parte superior del cuerpo quede justo por encima del agua.
- Comience con las manos detrás de las caderas y llévelas hacia la fase de recuperación del movimiento del brazo.
- Tus dedos meñiques deben salir primero del agua y tus pulgares deben apuntar hacia abajo mientras tus brazos se acercan al agua.
- Tus manos deben entrar en el agua aproximadamente a la distancia de los hombros. Asegúrate de que tus manos entren en el agua primero con los dedos medios y no con los pulgares, ya que esto retrasará el tiempo que tardan tus manos en entrar en la fase de captura de la brazada.
- Debes estar respirando cuando tus manos pasen por tus hombros durante la fase de tracción de la brazada.
- Tu cabeza debe comenzar a volver a entrar en el agua cuando tus manos salgan del agua.
- Asegúrate de que tu cabeza esté de nuevo en la posición inicial antes de que tus manos hayan vuelto a entrar en el agua para la fase de captura del golpe.
2. Ejercicio de respiración con patadas en la posición del cuerpo de mariposa.
El ejercicio de respiración con patada en la posición del cuerpo de mariposa es otro ejercicio simple para enseñar el patrón de movimiento hacia arriba y hacia abajo de la cabeza al nadar mariposa, además de ayudarlo a sentirse cómodo con la patada si aún no lo está.
Además, también te enseñará la sincronización básica de la respiración en la brazada de mariposa y también te ayudará a aprender una buena posición del cuerpo de mariposa.
Los ejercicios de respiración para mariposa tampoco requiere mucha energía para realizarse.
Cómo realizar este ejercicio
- Comience realizando una patada de mariposa en su frente con las manos a los lados.
- Cada 2 patadas levanta la cabeza fuera del agua y respira.
- Es importante respirar cada 2 patadas, ya que esto simula un ciclo de natación mariposa, que le enseñará el tiempo básico.
- También puede respirar cada 4 o 6 patadas, lo que simulará patrones de respiración más largos, como el patrón de respiración 1 abajo, 1 arriba o 2 abajo, 1 arriba.
- Una vez que se sienta cómodo realizando este ejercicio con las manos a los costados, puede colocarlas frente a usted al ancho de los hombros para hacer que el ejercicio sea más avanzado, ya que estará simulando la posición del cuerpo de mariposa con mayor precisión.
3. Ejercicio de empuje de mariposa con enfoque en la respiración.
El ejercicio de empuje de mariposa es un ejercicio popular entre los nadadores competitivos. Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia durante la fase de patada y tracción mientras te enseña cómo realizar la fase de captura para lograr la máxima eficiencia. También se puede adaptar para centrarse en el estilo de respiración.
Cómo realizar este ejercicio.
- Comience colocando ambos brazos frente a usted y realizando una patada de mariposa constante.
- Haz un poco de remo básico para tener una idea del agua.
- Cuando estés listo, baja los brazos a la fase de captura.
- A partir de ahí, da una fuerte patada de mariposa, junto con la fase de tracción de la brazada.
- Cuando comience la patada y empieces a tirar, dispara tu cabeza fuera del agua.
- Esta es la parte en la que practica el estilo de respiración de su elección, por ejemplo, respiración de mariposa en ángulo hacia abajo.
- Después de completar este movimiento explosivo, tómate un tiempo para recuperarte mientras haces estilo libre ligero o patadas de braza mientras llevas los brazos hacia el frente.
- Debería poder repetir este movimiento 3-4 veces a lo largo de una distancia de 25 m.
Puedes realizar ejercicios de respiración para mariposa con equipamiento
Un buen equipamiento te ayudara a mejorar junto a los ejercicios de respiración para mariposa.
Pata de rana (Aletas):
En tus Ejercicios de Respiración para Mariposa las Pata de Rana (aletas) se pueden usar para agregar potencia a su brazada, lo que facilitará la natación de este estilo. Esto te permitirá concentrarte en tu estilo y patrón de respiración sin tener que preocuparte tanto por la natación real de la brazada.
Manoplas (Paletas):
Al igual que las Pata de rana (aletas), las manoplas (paletas) también se pueden usar para agregar más potencia a su brazada, ayudándolo a concentrarse más en su técnica de respiración de mariposa. También puede optar por combinar remos y aletas para obtener la máxima potencia de salida.
Dicho esto, cuando utilice equipos como aletas y remos, tendrá que sacar más agua, lo que puede cansarlo.
Es por eso que recomiendo dividir las cosas en distancias más cortas. Por ejemplo:
- Puedes hacer una serie de 20x25s en 0:45 (o más si lo necesitas) con aletas y/o paletas enfocándote en tu respiración.
- También puedes hacer un nado de 25 y luego un ejercicio de 25 para darte algo de tiempo para descansar.
Snorkel:
A diferencia de las aletas y los remos, el Snorkel se puede usar para eliminar la técnica de respiración de tu brazada y enfocarte únicamente en la técnica de natación. Sin embargo, el beneficio de usar un esnórquel es que te ayudará a desarrollar Pulmones fuertes que pueden ayudarte a mantener un patrón de respiración más avanzado al nadar mariposa.
El Snorkel utilizado en combinación con aletas de natación y/o remos puede convertirse en un gran equipo de acondicionamiento de mariposas.
Aquí hay un ejemplo rápido de Ejercicios de Respiración para Mariposa
- 15×100 vuelan a las 2:00 (también puede estar en un intervalo más lento).
- Primera 25 patada de mariposa en posición del cuerpo.
- 50 medios- nado mariposa.
- Últimos 25 ejercicios de mariposa.
Espero que disfurtes estos ejercicios de respiración para mariposa, que tengas un excelente Nado