Ejercicios para Mejorar La brazada de Mariposa
Hay Varios Ejercicios para mejorar la brazada de mariposa, aquí puedes ver algunos de los mas importantes si quieres mejorar la técnica en brazada de mariposa puedes ver información aqui
Los ejercicios para Mejorar La brazada de Mariposa son
1) Taladro de empuje.
El ejercicio de empuje es uno de los ejercicios de mariposa más populares entre los nadadores competitivos y es un gran ejercicio para desarrollar una variedad de puntos técnicos. En términos del movimiento del brazo, este ejercicio te enseñará cómo atrapar el agua correctamente y luego ejecutar un poderoso tirón.
Cómo realizar el ejercicio:
- Comience colocando los brazos frente a usted extendidos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Realice patadas ligeras de mariposa mientras rema un poco frente a usted mientras se familiariza con el agua.
- Cuando esté listo, tire de los brazos hacia abajo y hacia atrás, creando una flexión en los antebrazos e iniciando la fase de captura.
- Luego continúa tirando hacia atrás a medida que entras en la fase de tirar hasta que las manos salgan disparadas del agua en la parte posterior de tu brazada.
- Este debe ser un movimiento rápido y explosivo.
- Una vez que las manos hayan salido del agua, haz un estilo libre suave o patadas de pecho (braza) mientras las recuperas hacia el frente debajo de tu cuerpo. (La fase de recuperación no se ejecuta en este ejercicio).
- Luego repite el movimiento. Debería poder hacerlo 3-4 veces a lo largo de una distancia de 25 m.
- Puedes usar aletas , un esnórquel o remos al hacer este ejercicio.
2) Ejercicio de alas de ángel.
A diferencia del ejercicio de empuje, el ejercicio de ala de ángel trabaja en la fase de recuperación del movimiento del brazo de mariposa. Este ejercicio es más avanzado y puede ser bastante difícil de realizar, por lo que recomiendo usar aletas al hacerlo.
Cómo realizar el ejercicio:
- Comience recostándose boca abajo en el agua con los brazos extendidos al ancho de los hombros frente a usted.
- Una vez que estés en esta posición, comienza a hacer patadas de mariposa ligeras para comenzar a avanzar.
- Luego mueva sus manos hacia atrás sobre el agua hasta que estén justo afuera de sus caderas (como estarían cuando salen del agua después de la fase de tracción).
- Una vez allí, respire rápido, vuelva a colocar la cara en el agua y recupere las manos hacia el frente de su brazada.
- Repita esto durante un par de 25 o 50 segundos.
- También puede utilizar un Snorkel con este ejercicio si le resulta difícil respirar.
- Durante este ejercicio, no se ejecuta la fase de atrapar y tirar.
3) 3, 3, 3 Ejercicio de Natación Mariposa.
Para unir todo, puedes usar el ejercicio de natación mariposa 3, 3, 3. Este ejercicio combina las 3 fases del movimiento del brazo de mariposa y te permite completar cada una con brazos separados antes de usar ambos brazos simultáneamente como lo harías en la natación de mariposa normal.
Cómo realizar los ejercicios para Mejorar La brazada de Mariposa
- Comienza empujándote contra la pared y poniéndote en la posición del cuerpo de mariposa, usando tu patrón normal de patadas.
- Una vez allí, rompe usando solo 1 de tus brazos. Realice 3 brazadas con ese brazo trabajando en el patrón de movimiento del brazo de mariposa, antes de realizar 3 brazadas con el otro.
- Luego realiza 3 brazadas con ambos brazos simultáneamente como lo harías en un nado mariposa normal.
- Cuando realice las brazadas con los brazos separados, puede respirar hacia un lado si lo encuentra más cómodo.
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