EL CUERPO DE UN NADADOR:
El cuerpo de un Nadador suele ser Alto, de extremidades largas con buenos dorsales y hombros. Si aún no ha adivinado a quién podría estar describiendo, probablemente no haya pasado mucho tiempo con nadadores competitivos. Pero, lo más probable es que supieras exactamente de quién estaba hablando (y por eso estás aquí).
Tal vez usted espera estar hermanado pronto con Michael Phelps. O, tal vez, está creando una rutina de ejercicios con énfasis en la natación y se pregunta cómo podría cambiar su físico y apariencia si continúa así. Definitivamente hay características notables sobre el físico de un nadador que van más allá de ser un estereotipo. ¿Tienes curiosidad por saber cómo podría cambiar tu cuerpo al embarcarte en tu viaje de natación? ¡Vamos a sumergirnos!
Te estarás preguntando, «¿Cómo es el cuerpo de un nadador?» El cuerpo de un nadador suele estar tonificado, pero sin demasiados músculos voluminosos. Hombros anchos con abdominales definidos, dorsales y tríceps son las características físicas obtenidas por el tiempo frecuente de los nadadores en la piscina. Estatura superior a la media, torso largo y extremidades superiores son otras características notables de los mejores nadadores.
Muchas de estas características se pueden adquirir con un régimen de natación enfocado y dedicado. Los otros son rasgos con los que alguien nace que son casi imposibles de cambiar.
Entonces, si pudiéramos construir el cuerpo de un nadador ideal, ¿en qué consistiría? Si eres alguien que quiere estar lo más cerca posible de construir el físico de un nadador, ¡sigue leyendo para descubrir cómo!
¿NACEN CON CUERPO DE NADADOR?
Como muchos que dominan su deporte, los nadadores tienen una estructura física única. Sin embargo, es importante entender que los nadadores que ves compitiendo a nivel internacional están en una liga propia; están en la cúspide de su deporte. Debido a esto, la apariencia de lo que podría pensar que debería ser el cuerpo de un nadador , probablemente también esté sesgada.
Estos son los nadadores que pasan innumerables horas entrenando y básicamente han hecho una carrera en la piscina. Incluso cuando no están entrenando, estos nadadores siguen hábitos de estilo de vida que los beneficiarán más cuando llegue el momento de la competencia.
Además de la necesidad de seguir un régimen estricto, la gran altura y la longitud de los brazos que a menudo asociamos con las características de los nadadores son algo con lo que nacen de forma natural. Los nadadores que ves en la televisión pasaron por una selección natural del deporte: no todos los nadadores van a tener la ventaja natural de la altura. Aunque, sin duda, ayuda.
LA ALTURA Y LAS EXTREMIDADES MÁS LARGAS SON BENEFICIOSAS PARA LOS NADADORES
Tanto los hombres como las mujeres se benefician como nadadores si se encuentran en el extremo más alto del espectro. Cuando escuchas el término «cuerpo de nadador», a menudo nos referimos a la altura.
Es un factor obvio cuando se miran los Juegos Olímpicos, por ejemplo, donde no es raro ver nadadoras de al menos 180 cm (6 pies) de altura y nadadores masculinos incluso más altos que eso. Quizás se pregunte por qué la altura es útil para los nadadores, aquí hay algunas consideraciones:
- La resistencia de las olas se mantiene al mínimo cuando el nadador es más largo.
- Un nadador más alto usa menos fuerza y energía que un nadador más bajo, por lo que se cansa más lentamente.
- Manos más grandes y brazos más largos (que generalmente se encuentran en personas más altas) funcionan como remos para permitir que el nadador jale más agua con una mayor velocidad.
- Un nadador alto generalmente significa que tiene pies más grandes. ¡Bien podrían haber nacido con aletas!
Esto nos da una idea rápida de por qué la altura es un rasgo tan notable en muchos de los atletas de natación más reconocibles. La altura puede desempeñar un papel importante en la capacidad de una persona para alcanzar el nivel más alto en el deporte, aunque ciertamente no es un factor decisivo si no eres alto. La altura no es la única característica del típico “cuerpo de nadador”; muchas características son las que puede lograr si está dispuesto a trabajar duro.
LOS NADADORES CONSTRUYEN EL CUERPO CON EL TIEMPO:
Volvamos al entendimiento de que los nadadores que vemos en la televisión están en la cima de su deporte. Aunque la altura y las extremidades largas son algo con lo que nacen, la mayoría de las otras características notables se construyen con dedicación a los entrenamientos.
Recuerde que los nadadores de élite entrenan constantemente a un nivel intenso y con alta frecuencia durante muchos años y, naturalmente, van a desarrollar músculos grandes y definidos.
Es posible que un nadador típico no entrene con la misma intensidad, por lo que puede llevar más tiempo desarrollar esas características. Pero, para cualquiera que nade de forma rutinaria (incluidos niveles variables en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, así como entrenamiento en tierra firme), la forma de su cuerpo seguramente se transformará.
EL CUERPO DE UN NADADOR SE CONSTRUYE EN LA PISCINA:
No es un secreto que el cuerpo de un nadador se construye en la piscina. Michael Phelps, por ejemplo, nadaba 12 veces por semana y registraba más de 20 km (12 millas) de natación cada día, Con este tipo de régimen, es inevitable un cuerpo excepcionalmente poderoso, estrechamente alineado con el deporte de cuerpo completo de la natación.
Algunas de las cualidades y con qué están asociadas incluyen:
- Hombros anchos: Innumerables repeticiones crean hipertrofia en los hombros de un nadador. Ya sea una brazada con un brazo como estilo libre o espalda, o una brazada con dos brazos como mariposa crea esta silueta.
- El dorsal ancho: Los dorsales (como se les suele llamar) son los músculos grandes de la parte media de la espalda. Estos son los principales músculos poderosos que se utilizan en todos los estilos de natación. Junto con hombros anchos, los dorsales crean ese cuerpo en forma de V que muchos nadadores tienen
- Tríceps: El mayor volumen en el brazo de un nadador consiste en los músculos tríceps. Estos músculos se utilizan para una poderosa fase de propulsión en la natación, casi todos los nadadores tienen tríceps masivos debido a movimientos repetitivos de brazada.
- Una cintura delgada con abdominales definidos: La quema de calorías y el rápido metabolismo son el resultado de un ejercicio cardiovascular intenso como la natación.
Los músculos centrales se usan continuamente durante la natación, lo que da como resultado un centro más fuerte. Registrar horas en la piscina equivale a grasa corporal baja, abdominales definidos y piernas poderosas aunque estas están bien definidos pero no demasiado voluminosos.
Un nadador necesita piernas fuertes para sumergirse, comenzar, girar y moverse hacia adelante en general, pero un exceso de músculo también significa una mayor resistencia y más peso para tirar. Siendo la natación una actividad intensamente aeróbica (que requiere el uso de todo el cuerpo), las piernas juegan un papel importante en el éxito de un nadador
.¿Quieres conseguir un cuerpo de nadador? ¡Empieza en la piscina! Pronto, notará una parte superior del cuerpo definida en la forma de V estereotipada que ha llegado a asociar con sus nadadores favoritos. ¿Crees que eso es todo lo que se necesita? Puede ser sorprendente, pero los mejores nadadores no solo nadan.
Puedes ver entrenamientos aquí: Planificar tu propio entrenamiento (Parte 1)
EL ENTRENAMIENTO EN TIERRA FIRME TAMBIÉN AYUDA A DESARROLLAR UN CUERPO DE NADADOR:
El entrenamiento en tierra firme, que incluye entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas olímpico, es otro componente esencial del régimen diario de un nadador. Al igual que cualquier otro deporte, un plan de entrenamiento cruzado bien ejecutado le permite a un nadador prevenir lesiones y lograr las ganancias competitivas que desea. Varios ejercicios de fuerza también ayudan a contribuir a la apariencia de un «cuerpo de nadador». Estos son mis ejercicios simples favoritos que harán el truco:
- Tablones: existen diferentes variaciones de tablones, y todos hacen un gran trabajo al estabilizar su núcleo. Además, los músculos abdominales definidos que los nadadores suelen tener pueden ocurrir cuando este ejercicio se realiza junto con una rutina de natación específica.
- Lat Pulls: este ejercicio es excelente para fortalecer y resaltar las definiciones de los músculos de la espalda. Jalones de cuello, jalones al pecho y jalones usando una barra en forma de V hacen un gran trabajo activando los músculos dorsales. Esto mejora la apariencia de un nadador, así como su capacidad para ser un competidor fuerte.
- Máquina de remo: el remo es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para nadadores. Es una actividad aeróbica que se enfoca en la espalda, los brazos, el torso y las piernas. ¿Quieres parecer un nadador? ¡Este ejercicio te pondrá en la dirección correcta!
- Crunch Press: Esencialmente, un crunch típico realizado junto con un press con mancuernas en la parte superior del ejercicio, esto trabaja tanto el núcleo como los hombros al mismo tiempo.
Consejo: Agregue un entrenamiento de fuerza integral a su rutina de natación para definir los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Los músculos definidos son una característica común de los nadadores. ¿Piensas que el six-pack solo proviene de la natación diaria y el entrenamiento con pesas? Si desea la grasa corporal baja que generalmente tienen los nadadores, deberá revisar su dieta.
LA NUTRICIÓN ES ESENCIAL PARA DESARROLLAR EL CUERPO DE UN NADADOR:
Sería negligente decir que puedes tener el cuerpo de un nadador sin una nutrición adecuada. Los nadadores más talentosos y dedicados queman una enorme cantidad de calorías, pero eso no significa que puedan comer lo que quieran.
Crear una dieta que equilibre los macronutrientes le brinda al nadador la cantidad adecuada de nutrición que necesita para recuperarse y mantener la composición corporal para un rendimiento superior. Seamos honestos: el cuerpo de un nadador se ve bien. Un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas mantendrá al nadador luciendo, sintiéndose y rindiendo al máximo nivel.
- Carbohidratos: esto constituirá aproximadamente la mitad de la dieta de un nadador. Las tostadas integrales, la avena o el plátano son excelentes opciones
- Proteínas: la proteína es necesaria para una recuperación adecuada, así como para desarrollar huesos y músculos fuertes. Un nadador necesita incorporar muchos huevos, leche y pescado todos los días para obtener aproximadamente el 25 % de su nutrición de las proteínas
- Grasas: la mantequilla de nuez, el aceite de oliva y los aguacates son excelentes opciones para completar la dieta de un nadador con grasas saludables.
Puedes ver sobre alimentación aquí: ▷ 4 Grupos Alimenticios Dieta y Natación
¿Buscas conseguir ese cuerpo perfecto en forma de V que a menudo ves en los nadadores? ¡Solo sucederá si también estás comiendo bien!
Consejo de NatacionDML: ¿Quieres el cuerpo de un nadador? Mantenga baja la grasa corporal a través de una nutrición adecuada y ejercicio regular.
Al igual que en todos los deportes, hay atletas de todas las formas y tamaños, con todo tipo de habilidades. El hecho de que alguien haya nacido con el estereotipo, «cuerpo de nadador», no significa que automáticamente será excelente para nadar. Alguien que no está dotado de altura, brazos largos y torso, aún puede convertirse en profesional. Sin importar las circunstancias, cualquiera puede lograr una apariencia que se asemeje al estereotipo, «cuerpo de nadador». Tomará tiempo y dedicación, ¡pero ciertamente es posible!
PREGUNTAS FRECUENTES:
¿Cuánto tiempo lleva obtener el cuerpo de un nadador?
Va a ser diferente para todos y depende mucho del nivel inicial de condición física de una persona. Ahora es un buen momento para adoptar la mentalidad de «es un maratón, no una carrera de velocidad». Si buscas tener el cuerpo de un nadador, llevará tiempo. Esos hombros anchos deseables y el físico delgado se notarán con la natación diaria acompañada de entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada durante un período de meses.
¿Puedo obtener el cuerpo de un nadador sin siquiera nadar?
Es posible que desee la apariencia del cuerpo de un nadador sin siquiera meterse en la piscina. Aunque es posible lograr una construcción similar, el resultado probablemente no será una réplica exacta. Será necesario incorporar una dieta adecuada junto con un programa que incluya levantamiento de pesas dirigido a todo el cuerpo. También será importante encontrar un ejercicio cardiovascular que disfrute y que permita una quema de calorías similar a la natación.