La natación es uno de los deportes más completos que existen, ya que trabaja todos los músculos del cuerpo, mejora la resistencia cardiovascular y es ideal para personas de todas las edades. Por otro lado, el entrenamiento en el gimnasio permite trabajar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular, complementando de forma perfecta la práctica de la natación. En este artículo, te mostraremos la combinación perfecta entre rutinas de natación y entrenamiento en el gimnasio, para que puedas obtener los mejores resultados en tu rendimiento deportivo y en tu estado físico.
Beneficios de combinar la natación y el entrenamiento en el gimnasio
Al combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio, obtendrás beneficios adicionales a los que podrías conseguir entrenando cada disciplina por separado. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Mejora de la fuerza muscular: el entrenamiento en el gimnasio te permitirá fortalecer los músculos que no se trabajan de forma intensa durante la natación, como los músculos del tren superior.
- Mejora de la resistencia: la natación te ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento en el gimnasio te ayuda a mejorar la resistencia muscular.
- Reducción del riesgo de lesiones: al fortalecer los músculos en el gimnasio, se reduce el riesgo de sufrir lesiones durante la práctica de la natación.
- Mayor definición muscular: al combinar ambas disciplinas, podrás obtener una mejor definición muscular en todo tu cuerpo.
Rutina de natación y entrenamiento en el gimnasio
Para obtener los mejores resultados al combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio, es importante seguir una rutina adecuada que incluya sesiones de natación y de entrenamiento con pesas. A continuación, te mostramos un ejemplo de rutina semanal:
Lunes: Entrenamiento en el gimnasio (piernas y glúteos)
Martes: Natación (estilo libre, 30 minutos)
Miércoles: Descanso
Jueves: Natación (estilo espalda, 30 minutos) + entrenamiento en el gimnasio (brazos y hombros)
Viernes: Entrenamiento en el gimnasio (pecho y espalda)
Sábado: Natación (estilo braza, 30 minutos)
Domingo: Descanso
Consejos para combinar ambas disciplinas
Para obtener los mejores resultados al combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio, es importante tener en cuenta algunos consejos clave:
- No descuidar la técnica de natación: aunque es importante complementar la natación con el entrenamiento en el gimnasio, no debes descuidar la técnica de natación ni la frecuencia en la piscina.
- Equilibrar los ejercicios en el gimnasio: es importante que el entrenamiento en el gimnasio esté equilibrado, trabajando todos los grupos musculares de forma adecuada.
- Descansar lo suficiente: el descanso es fundamental para la recuperación muscular, por lo que es importante respetar los días de descanso en la rutina semanal.
Conclusiones
La combinación de rutinas de natación y entrenamiento en el gimnasio es una excelente opción para mejorar el rendimiento deportivo y el estado físico en general. Al combinar ambas disciplinas de forma adecuada, podrás obtener beneficios adicionales a los que podrías conseguir entrenando cada disciplina por separado. Recuerda seguir una rutina equilibrada, cuidar la técnica de natación y descansar lo suficiente para obtener los mejores resultados.
Preguntas frecuentes
1. ¿Es recomendable combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio?
Sí, la combinación de la natación con el entrenamiento en el gimnasio es altamente recomendable, ya que permite obtener beneficios adicionales a los que se podrían conseguir entrenando cada disciplina por separado.
2. ¿Cuántas veces a la semana debo combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio?
Depende de tus objetivos y tu nivel de condición física, pero generalmente se recomienda combinar ambas disciplinas al menos 3 veces por semana.
3. ¿Es necesario seguir una rutina específica para combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio?
Sí, es importante seguir una rutina específica que incluya sesiones de natación y de entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados.
4. ¿Qué tipo de ejercicios debo realizar en el gimnasio para complementar la natación?
Es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos que no se trabajan de forma intensa durante la natación, como los músculos del tren superior.
5. ¿Puedo combinar la natación con otros tipos de entrenamiento en el gimnasio, como el entrenamiento funcional?
Sí, puedes combinar la natación con otros tipos de entrenamiento en el gimnasio, siempre y cuando sigas una rutina equilibrada que no sobrecargue tu cuerpo.
6. ¿Es recomendable realizar sesiones de natación y de gimnasio el mismo día?
Depende de tu nivel de condición física y de la intensidad de los entrenamientos, pero en general es recomendable separar las sesiones de natación y de gimnasio en días diferentes.
7. ¿Qué beneficios adicionales puedo obtener al combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio?
Al combinar ambas disciplinas, puedes obtener beneficios como la mejora de la fuerza muscular, la mejora de la resistencia y una mayor definición muscular en todo tu cuerpo.
8. ¿Es recomendable realizar un calentamiento antes de cada sesión de natación y de gimnasio?
Sí, es importante realizar un calentamiento antes de cada sesión para preparar tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
9. ¿Puedo combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio si soy principiante en ambas disciplinas?
Sí, pero es importante que consultes a un entrenador especializado para que te ayude a diseñar una rutina adecuada a tu nivel y objetivos.
10. ¿Es necesario seguir una dieta específica al combinar la natación con el entrenamiento en el gimnasio?
Sí, es importante seguir una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.