¿Que se debe tener en cuanta al nadar 1000 metros?
Nadar 1000 metros no es tan intimidante como se suele pensar. Nadar 3000 tampoco lo es!
A diferencia de las carreras de velocidad, en las que gastas toda tu energía en muy poco tiempo, nadar 1000 requiere más resistencia que velocidad.
Nadar constantemente los 1000 metros obliga a los nadadores a concentrarse en la resistencia frente a la velocidad y al mismo tiempo proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular.
Si un nado de estilo libre de media milla suena demasiado lejos, no se deje intimidar: puede avanzar hacia la natación de 1000 metros fácilmente dividiendo la longitud en distancias más manejables.
Respiración:
Para mantenerse fuerte al nadar 1000 metros de Estilo Libre requiere equilibrio. No sostenga la cabeza por encima del agua, sino que gire hacia un lado e inhale mientras da la brazada. Respira cada tres brazadas a tu derecha e izquierda, alternando entre las dos, para mantener un equilibrio óptimo. Si eres un nadador intermedio, haz cinco o siete brazadas sin respirar.
Para ver tips de como mejorar la respiración haga click a continuación: »Mas de 4 Ejercicios de Respiración En Natación ✓
Posición Del Cuerpo:
Nadar 1000 metros de estilo libre significa que debes mantener un ritmo constante. Para ayudar con esto, mantenga su cuerpo alineado y recto como sea posible y mantenga su cabeza hacia abajo, dirigiendo con la parte superior de su cabeza y no con su frente. Además, si solo pateas o solo usas los brazos, te cansarás mucho más rápido. Nade con un brazo delante del otro, creando movimientos fluidos y aerodinámicos. Puede parecer obvio, pero es fácil olvidar los conceptos básicos si eres un principiante y tu cuerpo comienza a desgastarse a la mitad del entrenamiento.
Puedes mirar las técnicas de natación para alinear el cuerpo: ▷ Alineación de cuerpo en Natación » 4 Tips
Romper La Media Milla:
Nadar 1000 metros de estilo libre es igual a nadar media milla. Esto significa que nadar 1000 metros equivale a nadar 40 vueltas en una piscina de 25 metros (yardas). Si es más fácil, también puede pensar en este ejercicio en términos de vueltas en lugar de metros para que parezca un nado más manejable.
Puedes realizar alguno de los siguientes ejercicio:
Con 100 metros cada uno para calentamiento y enfriamiento, u ocho vueltas cada una para calentamiento y enfriamiento, solo necesita nadar 600 metros, o 32 vueltas, más.
En estos 600 metros (o 32 vueltas), puedes descomponerlo aún más:
- Nada tres series de 200 metros estilo libre, cuatro series de 150 metros estilo libre
- o seis series de 100 metros estilo libre.
Entrenamientos Simples De Natación De 1000 Metros:
Cuando decidas nadar 1000 metros, elije un entrenamiento que abarque un poco de todo para esta rutina de 1000 metros.
Puedes realizar el siguiente Ejercicio:
- Comience calentando para 100 metros con un nado suave.
- Luego, nade 300 metros de estilo libre que trabaja la técnica y partes específicas del cuerpo.
- Nade 150 metros con una tabla de patadas para ejercitar las piernas
- A continuación 150 metros de natación usando un Pull Boy (boya de tracción) y Manoplas (paletas) de agua para enfocarse en la brazada.
- Siga esto con 300 metros de natación de estilo libre sin parar. Asegúrate de respirar cada tres brazadas y mantener la posición del cuerpo.
- Haga el afloje con 100 metros suaves después.
Puedes ver ejercicios de patadas haciendo click a continuación: 4 Consejos para mejorar La Patada de Natación.
Puedes ver ejercicios con Manopla (paletas de agua) haciendo click a continuación: ▷Manoplas de Natación »Mejorar entrada en Estilo Libre
Y si quieres nadar mas de 1000 metros haga click a continuación: ✓ Entrenamiento de Natación de 1600 metros (1 Milla)