Entrenamientos de 800 y 1500 metros

Nadar 800 metros

Nadar 800 metros no es tan intimidante como podrías pensar. A diferencia de las carreras de velocidad, en las que gastas toda tu energía en muy poco tiempo, nadar 800 metros requiere más resistencia que velocidad.

Nadar constantemente la 800 metros obliga a los nadadores a concentrarse en la resistencia frente a la velocidad y al mismo tiempo proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular. Si un nado de estilo libre de 800 metros (media milla) suena demasiado lejos, no se deje intimidar: puede avanzar hacia la natación de 800 metros (media milla) fácilmente dividiendo la longitud en distancias más manejables.

Respiracion al nadar 800 metros:

Mantenerse fuerte a través de un nado estilo libre de requiere equilibrio. No sostenga la cabeza por encima del agua, sino que gire hacia un lado e inhale mientras da la brazada. Respira cada tres brazadas a tu derecha e izquierda, alternando entre las dos, para mantener un equilibrio óptimo. Si eres un nadador intermedio, haz cinco o siete brazadas sin respirar.

Posición Del Cuerpo:

Nadar 800 metros de estilo libre significa que debes mantener un ritmo constante. Para ayudar con esto, mantenga su cuerpo alineado y recto como sea posible y mantenga su cabeza hacia abajo, dirigiendo con la parte superior de su cabeza y no con su frente.

Además, si solo pateas o solo usas los brazos, te cansarás mucho más rápido. Nade con un brazo delante del otro, creando movimientos fluidos y aerodinámicos. Puede parecer obvio, pero es fácil olvidar los conceptos básicos si eres un principiante y tu cuerpo comienza a desgastarse a la mitad del entrenamiento.

nadar 800 mts,

Romper Los 800 metros (Media Milla):

Nadar 800 metros (yardas) de estilo libre es igual a nadar media milla. Esto significa que nadar media milla equivale a nadar 40 vueltas en una piscina de 25 metros ( yardas). Si es más fácil, también puede pensar en este ejercicio en términos de vueltas en lugar de metros para que parezca un nado más manejable.

Con 100 metros (yardas) cada uno para calentamiento y enfriamiento, u ocho vueltas cada una para calentamiento y enfriamiento, solo necesita nadar 600 metros (yardas), o 32 vueltas, más. En estas 600 yardas, puedes descomponerlo aún más. Nada tres series de 200 yardas estilo libre, cuatro series de 150 yardas estilo libre o seis series de 100 yardas estilo libre.

Entrenamientos Simples De Natación De 800 metros (Media Milla):

Elija un entrenamiento que abarque un poco de todo para su rutina de 800 metros por ejemplo:

  • Comience calentando para 100 metros (yardas) con un nado suave.
  • Luego, nade 300 metros de estilo libre que trabaja la técnica y partes específicas del cuerpo.
  • Nade 150 metros con una tabla de patadas para ejercitar las piernas.
  • Nade 150 metros de natación usando un pulboy (boya de tracción) y Manoplas (paletas de agua) para enfocarse en la brazada.
  • Siga esto con 300 yardas de natación de estilo libre sin parar.
  • Asegúrate de respirar cada tres brazadas y mantener la posición del cuerpo.
  • afloje con 100 metros suaves después.

Puedes ver artículos similares a nadar 800 metros aquí: Nadar mas Rápido- La mejor Manera de Mejorar

Entrenamientos para nadar 1500 metros.

Nadar 1500 metros aumenta la resistencia y tonifica todo el cuerpo. Para el nadador promedio, se tarda aproximadamente una hora en nadar 1500 metros en una piscina.

Este entrenamiento cardiovascular quema calorías y ayuda a tonificar tu cuerpo de una manera de bajo impacto. Además, debido a que la natación trabaja todos los grupos de músculos principales, fortalecerá la espalda, los hombros, los brazos, las caderas, los glúteos, las piernas y el torso. Según estudios, solo 60 minutos en la piscina queman 423 calorías para una persona de 72 kg (160 libras)

Fundamentos de nadar 1500 metros:

Un nado de 1500 metros equivale a 1640.42 yardas o casi 1 milla, por lo que la cantidad de vueltas para este nado depende del tipo de piscina en la que se encuentre. metros Esto se traduce en 60 vueltas en una piscina de 25 metros.

Consejos De Expertos:

Según Olga Splichalova Espinosa, dos veces atleta olímpica y entrenadora principal del St. Croix Swim Club, dice que hay que acérquese a un nado de una milla como si estuviera dividido en cuatro secciones: tres nados de 450 metros y una sección final de 150 metros. Nada las secciones de 500 metros con un esfuerzo descendente, lo que significa que comienzas con fuerza y ​​poco a poco nadas más despacio. Cuando llegues a las últimas 100 metros, nada tan fuerte y rápido como puedas.

Olga Splichalova

Capacitación:

Para desarrollar la resistencia necesaria para nadar 1500 metros:

  • Trate de meterse en la piscina dos o tres veces por semana.
  • Varíe sus sesiones para incluir intervalos de velocidad y nados rectos de resistencia de larga distancia.
  • Para intervalos de velocidad, diseñe un entrenamiento alrededor de intervalos de 100 metros.
  • Nada cada intervalo a un ritmo constante pero intenso seguido de 30 segundos de descanso.
  • ara la natación de resistencia, trate de nadar los 1500 metros en un esfuerzo constante sin detenerse.
  • Si lo hace con consistencia, debería experimentar un aumento general en su ritmo de 1500 metros.

Ejercicios De 1500 metros:

Según Espinosa, entrenar para mantener el mismo ritmo y dar menos brazadas cuando se nada 1500 metros te convierte en un nadador más eficiente.

Los 1500 metros es un entrenamiento de larga distancia, y al dar menos brazadas, ahorras cantidades considerables de energía.

Para determinar su conteo promedio de brazadas, nade 200 metros al 90 por ciento de su esfuerzo máximo y cuente sus brazadas cada 25 metros. Calcula el número promedio de golpes que diste por cada 25 metros. Este debería ser su número base, y mientras nada su entrenamiento de 1500 metros, concéntrese en dar menos brazadas por longitud de la piscina deslizándose más bajo el agua después de sus giros o dando brazadas más potentes para permitir un deslizamiento más largo.

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