Introducción:
¿Eres nuevo en la natación en aguas abiertas o necesitas refrescarte? Es extremadamente importante estar seguro y confiado en aguas abiertas. Por eso creamos esta guía. Te preparará con el equipo, las medidas de seguridad y las herramientas adecuadas para nadar de la mejor manera.
Hay algunas cosas que hacer antes de nadar en aguas abiertas por primera vez.
Además de esta guía, debe asegurarse de estar lo suficientemente preparado para nadar en aguas abiertas. Nataciondml.com ofrece excelentes programas para todos los niveles de natación para que puedas llegar allí, así que eso no debería ser un problema.
Para realizar Natación en Aguas Abiertas debes saber cómo son las condiciones del agua, qué equipo alquilar o comprar, y aprender a tener confianza durante su primer nado en aguas abiertas. Preparémonos para dar el salto.
Condiciones del agua:
a) Temperatura del agua:
Ya sea que sea un día soleado o no, siempre verifique primero la temperatura del agua. El agua fría es la principal preocupación en la natación en aguas abiertas. El agua es 25 veces más conductora que el aire, por lo tanto, eliminará el calor muy rápidamente. Por debajo de los 25 °C, se recomienda un traje de neopreno , no solo para mayor calidez sino también para mayor flotabilidad, lo que a su vez aumentará su confianza en el agua.
Puede ser bastante abrumador conseguir el traje de neopreno adecuado para las condiciones del agua en las que está nadando. Simplemente siga las pautas en la tabla que le indica las distancias máximas que puede nadar y el grosor del traje de neopreno en relación con la temperatura del agua para minimizar el riesgo de sufrir hipotermia.
LA TEMPERATURA DISTANCIA MÁXIMA GROSOR DEL TRAJE DE NEOPRENO
12 – 13 ºC 750M TRAJE COMPLETO DE 4 MM CON BOTAS
13 – 14 ºC 1500M TRAJE COMPLETO DE 3 MM
14 – 17 ºC 3000M TRAJE COMPLETO DE 2 MM
17 – 21 ºC 4000M TRAJE COMPLETO DE 1 MM
21 – 25 °C 4000M TRAJE COMPLETO DE 1 MM (O SIN TRAJE)
25 – 27 ºC 4000M SIN TRAJE
La federación internacional de natación no recomienda nadar durante largos períodos de tiempo en aguas con una temperatura inferior a 14 °C. No estamos diciendo que no nades en agua fría, sino que lo hagas a sabiendas y por etapas.
Puedes ver equipamientos para entrenar haciendo click aquí: Equipamiento
b) Corrientes y olas:
Consulte los sitios web locales o pregunte a los surfistas o pescadores locales sobre las olas y las corrientes para evitar mareas altas o condiciones marinas extremas. Para evitar tener que nadar contra la corriente en el camino de regreso, nade primero contra la corriente . De esa manera, cuando te das la vuelta, tienes la corriente empujándote, lo que lo hace manejable para tu cuerpo cansado.
c) No bucee:
No bucee ni salte al agua donde no pueda ver el fondo. Esto puede sonar como un simple consejo, pero los peligros del agua turbia son muchos: poco profundos, rocosos o llenos de objetos afilados. Examine su punto de entrada para asegurarse de que sea profundo y seguro.
d) Tráfico de barcos:
Trate de encontrar agua que tenga poco o ningún tráfico. Esto hace que nadar sea más fácil y seguro. Lo más probable es que un lago tenga menos tráfico de botes que un gran canal de agua. Si no se puede evitar el tráfico de botes, nade cerca de la orilla y en los momentos en que el tráfico sea menor.
Equipo
a) Traje de neopreno:
Al realizar natación en aguas abiertas si el agua esta con baja temeratura necesitará un traje de neopreno para mantenerse abrigado y flotante. Los trajes de neopreno para natación en aguas abiertas y triatlón están ampliamente disponibles y vienen en diferentes formatos.
En la tabla de referencia anterior se indica el grosor del traje de neopreno relacionado con la temperatura del agua. Antes de comprar, elija el traje de neopreno con el grosor adecuado para usted.
Muchas personas asumen que solo los trajes de neopreno caros son de alta calidad, pero simplemente no es así. Un traje de neopreno básico te proporcionará todo lo que necesitas para empezar. A medida que avances en la natación en aguas abiertas, entenderás lo que quieres de tu neopreno e invertirás en uno más caro .
Es posible que no esté listo para comprar un nuevo traje de neopreno, afortunadamente puede alquilar uno en un lugar de aguas abiertas o en una tienda de triatlón. Haga hincapié en encontrar el tamaño adecuado para usted, porque si es demasiado pequeño se sentirá restringido al respirar y si es demasiado grande se sentirá como una gran red.
b) Gorro de baño:
El gorro debe ser brillante y la el torpedo (boya) También es imprescindible un gorro de baño brillante y un torpedo ( boya de natación). La visibilidad y la seguridad son claves en aguas abiertas. Las personas en los botes deben poder verte.
Un gorro de natación colorido y una boya de natación de color naranja brillante harán el trabajo muy bien. Además de la visibilidad, el torpedo (la boya de natación) es un dispositivo flotante que permite al nadador flotar en caso de fatiga, calambres o cualquier otra emergencia. Además del aspecto de seguridad, el torpedo (la boya) de natación tiene espacio para una toalla y objetos de valor. Se mantendrán seguros y secos.
c) Antiparras (Gafas):
Invierta en algunas Antiparras nuevas (Gafas). No hay nada peor que las Antiparras (Gafas) que se empañan durante un nado de larga duración. Puede comprar Antiparras (Gafas) para aguas abiertas, ya que tienden a ser más grandes y anchas, lo que permite una mejor visión y son más suaves alrededor de los ojos. Sin embargo, las Antiparras (Gafas) de billar para carreras también están bien. Se recomienda obtener Antiparras (Gafas) polarizadas, ya que pueden ayudar con el sol o su reflejo en el agua en los ojos.
Confianza:
Ahora que conoce las condiciones del agua y tiene el equipo adecuado, lo último en lo que debe pensar es en sentirse seguro en aguas abiertas.
a)Trae un compañero:
Nunca nades solo en aguas abiertas. Realizar natación en aguas abiertas puede ser peligrosa, así que siempre nade con otra persona o en un grupo que pueda ayudar si es necesario. Hay algunos clubes que programan sesiones de natación en aguas abiertas durante todo el verano. Estos ofrecen grandes oportunidades para nadar en grupo y sentirse más cómodos.
b) Practica flotar:
En aguas poco profundas, practique flotar boca arriba recostándose boca arriba y extendiendo los brazos a los lados. Ahora intente empujar el estómago hacia el cielo y coloque la cabeza en el agua.
Dé una patada suave para mantener las piernas en alto e inhale y exhale lentamente. Practique esto todo lo que necesite, de modo que si alguna vez entra en pánico, pueda volver a esta posición flotante para relajarse. Si necesita ayuda, colóquese en la misma posición flotante y simplemente levante un brazo para saludar a los demás nadadores.
c) Acostúmbrate a la vista:
En aguas poco profundas, sumerja lentamente la cabeza y mire a su alrededor. Empieza a acostumbrarte a la sensación de no ver mucho bajo el agua y exhala lentamente para relajarte. Mientras nadas, lo más probable es que aún puedas ver tu brazo o parte de él, trata de mantener tu enfoque en esto en lugar de en lo profundo desconocido.
d) Prepárate para después:
Y por último, prepárate para después de nadar. Tenga una toalla y ropa abrigada para que su cuerpo vuelva a la temperatura. Las cosas que te quites estarán mojadas, como el traje de neopreno y el traje de baño, así que ten a mano una bolsa de plástico o una bolsa triple que pueda manejar fácilmente las cosas mojadas.
La seguridad y el disfrute deben ser las principales prioridades. No nades muy lejos la primera vez. Si se cansa, colóquese boca arriba, flote y respire uniformemente. Continúe cuando esté listo.
Cuando comienzas a tener mas confianza y haces natación en aguas abiertas veras lo emocionante, es una alegría, un privilegio y mucha diversión.