Hablemos de como planificar nuestro entrenamiento!
La mayoría de nosotros no podemos darnos el lujo de tener un entrenador y no queda otra que panificar un entrenamiento para nosotros mismos. En este artículo, intentaré darte consejos para planificar tu propio entrenamiento en función de tu capacidad, tus gustos y aversiones, y sobre todo usando tu creatividad para que sea divertido y agradable.
Un entrenamiento es realmente como una comida. Debe ser gratificante y placentero. Es mejor si se comparte con alguien más. Es una necesidad y clave para mantenerse en forma y saludable.
Pasos para planificar un entrenamiento:
a) Primero viene el calentamiento aperitivo.
Es importante calentar nadando suave y suavizando la brazada antes de acelerar progresivamente. La mayoría de los nadadores novatos comenzarán inmediatamente demasiado rápido, conteniendo la respiración y poniendo en peligro su sistema y arriesgándose a sufrir más lesiones.
“Disfruta de tu primer trago, tómalo a sorbos, relájate y disfruta de la compañía”. Prepárate para el plato principal. Dependiendo de tu nivel, nadar y patear fácilmente desde un mínimo de 200 metros para un nadador novato hasta más de 1,000 metros para un nadador más experimentado te preparará.
Ya mezcla y combina si te apetece. También podría ser un buen momento para experimentar con un nuevo ejercicio, o realmente concentrarse en una parte de su brazada que necesita mejorar. Si no sabe cuáles son sus debilidades, tome una lección y pregúntese en qué necesita concentrarse.
b) Segundo lugar viene el plato principal.
El plato principal debe tener un propósito y variedad durante la semana. A nadie le gusta comer la misma comida todos los días, incluso si es su favorita. Como todo buen cocinero, usa tu creatividad y buenos ingredientes. Practique la técnica, la velocidad, la resistencia, la patada, el tirón y, si es posible, mezcle y combine todos los golpes. Cuanto más versátil seas, más músculos usarás, más en forma y saludable estarás.
Para planificar un buen entrenamiento, también es importante saber dónde se encuentra y qué puede hacer actualmente. Si eres un nadador completamente novato, estás trabajando en la técnica y mejorando tu resistencia, tu enfoque actual debe ser aprender un nuevo estilo. Para la técnica y el aprendizaje de una brazada, nada mejor que tomar unas clases de natación con un buen monitor.
Para la resistencia, necesita saber lo que puede hacer ahora. ¿Qué tan lejos y qué tan rápido puedes nadar en las brazadas que conoces? Si su piscina tiene un reloj, obsérvelo y tenga una idea general. Esto te ayudará a configurar tus envíos. Por ejemplo, si está nadando un 50 en 1:30, tal vez comenzar en 1:45 o 2:00 podría ser una buena despedida en este momento. ¿Cuántos puedes hacer en esa expulsión? Es mejor programar una salida que darse 15 segundos de descanso, ¡ya que quieres saber cuándo estás realmente frenando!
También es muy gratificante ver las mejoras semana tras semana; Desde tu tiempo, las expulsiones y las repeticiones mejorarán definitivamente a medida que te pongas en forma. Si usted es un nadador promedio, que trabaja principalmente para estar en forma, también le recomendaría encarecidamente que «mezcle y combine» sus entrenamientos.
Nadar la misma cantidad de vueltas todos los días a la misma velocidad promedio es aburrido y lo mantiene un poco en forma, pero no desafía a su cuerpo ni mejora su estado físico. Es como comer la misma comida todos los días: te alimentará, pero no te hará saludable. Necesitas quedarte sin aliento de vez en cuando, necesitas patear, necesitas usar los diferentes golpes.
En mi próximo artículo, te daré algunos ejemplos de entrenamientos y cómo ajustarlos a tu nivel.
También puedes ver idea de entrenamientos Avanzados: Entrenamientos de Natación Avanzados.
Ideas de entrenamiento para principiante: Entrenamientos de Natación para principiantes
c) tercer lugar viene el postre, la parte dulce.
Si has tenido una serie principal especialmente dura, es muy importante que te enfríes, nades con calma para deshacerte del ácido láctico de tus músculos y reducir tu frecuencia cardíaca. También podría ser un buen momento para practicar realmente lo que le gusta, como un nado moderado más prolongado o una serie de tirones para los nadadores de larga distancia, o un baño en el jacuzzi con sus amigos para las abejas sociales, o simplemente tomar una ducha rápida y listo.