Tomar agua durante un entrenamiento:
Es un error común pensar que no necesitas tomar agua durante un entrenamiento de natación, ya que no te das cuenta de cuánto sudas en la piscina. De hecho, transpiras menos en comparación con los deportes que no son acuáticos, pero hay algunas muy buenas razones por las que debes Tomar agua durante el entrenamiento, y las he enumerado para ti.
Nuestro cuerpo necesita agua para sobrevivir. Cada célula, tejido, órgano lo necesita para funcionar correctamente. El agua se utiliza para transportar nutrientes a nuestras células para obtener energía, eliminar los desechos de nuestro cuerpo, prevenir el estreñimiento, mantener la temperatura corporal y mucho más. Por lo tanto, no sorprende que el agua sea crucial para su bienestar general.
Durante el ejercicio hay más necesidad de agua ya que se consume más combustible, se producen más desechos y aumenta la temperatura corporal. La sudoración es la respuesta natural de su cuerpo para liberar el calor producido por el ejercicio. Si no bebe lo suficiente, su cuerpo puede sobrecalentarse y esto podría afectar su salud y rendimiento.
La humedad y la temperatura fría del agua también refrescan el cuerpo para que sudes menos. Sin embargo, todavía te deshidratas debido a la alta actividad muscular durante la natación. Simplemente no te das cuenta. Así que llene su botella de agua y lea nuestras tres razones principales para mantenerse hidratado en la piscina.
Razones por las que Debemos Tomar agua durante un entrenamiento:
1) Mejor función muscular
Los músculos utilizados para nadar necesitan más oxígeno y energía. El oxígeno y los nutrientes que se utilizan como energía son transportados a estos músculos por la sangre. La sangre está compuesta mayoritariamente por agua, por lo que estar hidratado es fundamental para que este transporte se produzca de forma eficaz y el músculo funcione correctamente.
2) Recuperación más rápida
Durante una sesión de natación, los músculos usan nutrientes como combustible, lo que produce desechos, por lo general también hay algún daño muscular presente. Los músculos necesitan suficiente agua y nutrientes para repararse adecuadamente después de un entrenamiento. Los nutrientes para la recuperación y el reabastecimiento de combustible son transportados por la sangre. Asimismo, los desechos producidos se eliminan de los músculos a través de la sangre. Se necesita suficiente agua para que estos procesos funcionen correctamente, lo que reduce el dolor muscular y la fatiga después de una sesión de natación. Por lo tanto, estar hidratado es importante para cualquier nadador.
3) Prevención de calambres
Es posible caminar, andar en bicicleta y nadar debido a la contracción muscular. El ejercicio requiere que los músculos trabajen más y, por lo tanto, se contraigan con mayor intensidad. Siempre que la concentración de agua es baja dentro de un músculo, la contracción se interrumpe, lo que puede provocar calambres musculares. Obviamente, esto afecta su desempeño inmediatamente. Por lo tanto, beber lo suficiente reduciría la probabilidad de sufrir estos calambres.
Por lo tanto, es necesario un buen estado de hidratación para rendir y recuperarse de manera óptima.
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La estrategia para conseguir tomar agua durante un entrenamiento:
- Empezar bien el día bebiendo 2 vasos de agua al despertar.
- Dos horas antes de tu sesión de natación debes consumir 2 vasos de líquido.
- Debes beber al menos un vaso o botella de agua por cada hora de natación.
- Para conocer tu estado de hidratación, puedes consultar el color de tu orina que debe ser clara/ligeramente amarilla. Si está más oscuro, considere tomar un poco de líquido extra a lo largo del día y durante sus sesiones de natación.
Pero, ¿qué debería haber en la botella?, te preguntarás. El agua es una excelente opción, sin embargo, perdemos minerales al sudar u orinar. Por lo tanto, también te recomiendo tomar una bebida deportiva que contenga al menos algunos carbohidratos.
Haz de tomar agua durante un entrenamiento un hábito y trae siempre tu botella de agua a la práctica de natación, ¡tu rendimiento se verá beneficiado!