¿Que es un viraje en Natación? .
Los virajes en natación de estilo libre es una habilidad esencial si quieres llevar tu natación al siguiente nivel. Aunque no es obligatorio, verás a los nadadores de regazo más avanzados dar una vuelta al final de la piscina.
¡Un nadador de élite hará más de 500 000 giros en el transcurso de una temporada y millones de giros en toda su vida!
Un Viraje es el proceso de cambiar de dirección en la pared para permanecer nadando continuamente. Para Estilo Libre y Espalda, esto implicará hacer un salto mortal completo en la pared y luego impulsarse en forma aerodinámica. En braza y mariposa, el equivalente se llama ‘giro abierto‘.
Estos pasos se centraran en el giro de estilo libre.
¿Porqué hacer Virajes de Tirón?
El giro invertido es aplicable al nadar estilo libre, espalda e incluso juegos de patadas. Hay una serie de beneficios básicos de dominar esta habilidad y, a continuación, se encuentran las razones principales:
- Es mas rápido
- es mas eficiente
- Te ayudará a desarrollar resistencia.
Saber cómo ejecutar una voltereta asegurará un mejor entrenamiento porque cada vez que haces una pausa o te cuelgas de la pared entre vueltas, le estás dando a tu cuerpo un pequeño descanso.
5 Ejercicios de virajes en Natación para estilo libre:
1. Salto mortal de pie
- Liderar con ambas manos, luego con una mano
- Intenta hacer todo el flip fuera del agua.
- Estar en una bola lo más pequeña posible
2. Salto mortal horizontal
- Use el brazo delantero para tirar
- Clave: Llevar impulso bola pequeña
3. Salto mortal en la pared
- Voltear a un brazo de distancia de la pared
- Coloque sus pies = 6-12 pulgadas debajo de la superficie del agua
- Asegúrese de que su cuerpo esté completamente alineado
4. Empuje sobre su espalda
- Asegure una colocación estable del pie
- Empuje sobre su espalda en forma aerodinámica (luego patee)
5. Girar sobre el estómago
- Empuje sobre su espalda con impulso girando hacia su frente
- Patada (libre o aérea) en forma aerodinámica para volver al frente
Consejos de giros en Natación:
Si bien no aprenderá a dominar el giro de la noche a la mañana, puede lograr un progreso significativo simplemente trabajando en la habilidad cada vez que nade. Cuanto más practiques, mejor te volverás. Echa un vistazo a estos consejos para ayudarte a mejorar más rápido:
- bola apretada
- Acércate a la pared rápido (con impulso)
- No te deslices hacia la pared
- No levantes la cabeza para respirar justo antes de la pared.
- voltee con los brazos extendidos
- Empuje sobre su espalda
- No respire en el golpe de ruptura: mata la velocidad fuera de línea
- Practica voltear con dos brazos adelantados diferentes (derecho/izquierdo)
- Gira todo el tiempo (en cada entrenamiento y cada serie)
Si quieres aprender mas haciendo Clic aquí puedes Alineación de cuerpo en Natación » 4 Tips
Ejercicios viraje sencillo en natación
Si bien harás un esfuerzo consciente en cada giro que hagas, siempre es una buena idea dar un paso atrás e incorporar ejercicios en tu entrenamiento. Cada uno de estos ejercicios se enfoca en un elemento específico del giro invertido. Pruébalos al menos una vez por semana:
- 3 golpes, luego voltear: funciona usando el último tirón del brazo para preparar el volteo
- Voltear el marcador de carril: se enfoca en voltear en una bola apretada
- Empuje sobre su espalda: lo mantiene alineado a través de procesos de volteo
- Dos kickboards (tablas): te enseña a mantener tus manos simples en la voltereta
Nota para los Triatletas:
Algunos triatletas y nadadores de aguas abiertas sienten que aprender a hacer giros no solo es una pérdida de tiempo, sino que puede ralentizare para competir en aguas abiertas. Por el contrario, si sumas todas esas fracciones de segundo junto a la piscina que tomas en la pared, encontrarás que nadar una milla en aguas abiertas es mucho más difícil que nadar 1.5 km divididos en segmentos de 25 metros.
Entonces, cuando hace un giro, elimina estas pequeñas paradas de descanso de su entrenamiento y, con el tiempo, desarrolla una resistencia de natación más continua. Para la natación en aguas abiertas y el entrenamiento de triatlón, su objetivo general es mejorar la resistencia y los giros pueden ayudarlo a lograrlo.
Espero que te haya sido útil para dominar el giro de estilo libre. ¡Feliz natación!
Si quieres saber mas sobre Giros: Giros Abiertos